Аффирмации невроз

Аффирмация – это короткое, простое утверждение

Аффирмации невроз

| Тесты | Фотоальбом | Новости | Симптомы | Что такое ВСД? | Что такое панические атаки? | Что такое фобии? | Как лечатся панические атаки, ВСД и фобии? | Теория (статьи, видео, книги) | Упражнения (видео) | Обо мне | | Рассылка | Написать письмо | Консультация БЕСПЛАТНО | Как проходит работа? | Форум

Аффирмация – это короткое, простое утверждение. Оно используются, чтобы принести контролировать перенос Ваших подсознательных мыслей в сознательные. Другими словами, Вы учитесь контролировать Ваши мысли.Исследования показали, что у человека около 50 000 мыслей в день.

Ежденевное использование аффирмаций приводит к усилению положительного мышления и как результат меняет Вашу жизнь к лучшему.

Применение аффирмаций очень рекомендуется в случаях неврозов, расстройств психики, ВСД, депрессий и т.д.

Просто повторяя регулярно позитивные фразы для себя, Вы сможете легче контролировать Вашу тревожность.

Лучше всего использовать аффирмации в комплексе с другими практиками и действиями в исцелении неврозов.
Думайте об аффирмациях как об инструменте, придающему Вам сил в Вашем пути к исцелению. Чем регулярнее и сознательнее Вы их будете практиковать, тем эффективнее они будут воздействовать.

“Что, если что-то плохое случится со мной?””Я сейчас опозорюсь на людях”.”Мое сердце сильно колотится, может я заболел, я умру?””Что-то не так”.”Я очень несчастен”.

Вот некоторые примеры негативных мыслей. Это не значит, что они 100% сознательны.

Маловероятно, что Вы буквально говорите себе “Я сейчас опозорюсь на людях”, например, но Вы можете почувствовать это так сильно, словно Вы убеждаете себя в этом.

Негативное мышление вызывает и возникает из чувства тревоги. И здесь дело не в том, сознательно ли Вы выбрали эти мысли. Для того, чтобы бояться его-то, и для того, чтобы испытывать страх, тревоги или стресс, Ваш ум должен быть сфокусирован на негативе, так что то, что Вы испытываете беспокойство – это признак того, что у Вас негативные мысли.

Как используются аффирмации, чтобы противостоять негативным мыслям?

Повторение специально выстроенных позитивных фраз для себя работает как самоубеждение, постепенно вытесняя все негативные установки.

Они не просто позволяют Вам освободиться от ненужных и разрушительных мыслей, но и постепенно преобразуют Вашу жизнь, она становится лучше в результате хороших мыслей.

Для практики работы с аффирмациями Вам нужно повторять их вслух или писать их на бумаге.

Они должны быть позитивными и базироваться на настоящем моменте, выражая то, как бы Вы хотели себя чувствовать и видеть. Например:

Мое беспокойство не контролирует меня.Я в безопасности и защищен.Я чувствую себя спокойно и умиротворенно.Моя жизнь преисполнена прекрасным и будет становиться всё прекраснее.Я прямо сейчас уверен в себе и не позволяю страху овладеть мной.Я вдыхаю расслабление, я выдыхаю напряжение.

Я способен решить любые проблемы, с которыми сталкиваюсь.Я свободен от беспокойства, я живу спокойной жизнью.Я избавляю мой разум от негативных мыслей и заполняю позитивными.Я все больше и больше расслабляюсь с каждым глубоким вдохом.У меня есть все необходимое для счастливой жизни.

У меня есть способность преодолеть страх.

Еще больше примеров, оформленных в красивых вдохновляющих картинках, Вы можете найти на моем сайте по ссылке: [ ссылка ]. Можете разместить их себе на рабочий стол, сохранить где-то на компьютере, или регулярно заходить в этот раздел сайта и посматривать их.

Аффирмации рекомендуются для использования, когда Вы чувствуете себя тревожно, но еще лучше использовать их регулярно для предотвращения неврозов, самое лучшее время – начинать свой день с этих позитивных самоустановок и завершать с ними же. Утром и вечером нам легче всего усваивать информацию и воздействовать на подсознание.

Позитивный настрой рождается из позитивных мыслей

Для тех, кто раньше никогда не пробовал аффирмации, они могут показаться глупыми и несерьезными на первый взгляд. Но постепенно Вы обнаружите, что воспринимаете их иначе и они уже действительно Вам помогают.

Аффирмации могут иметь несколько преимуществ, позволяющих Вам контролировать свою тревожность. К ним относятся:

Отвлекающий положительный момент: Тревога всегда обостряется, когда Ваши мысли дичают, поэтому Вы должны использовать инструменты, которые Вас вдохновят. В процессе практики аффирмаций Вы отвлекаетесь от негативных мыслей и одновременно фокусируетесь на ободряющих установках.

Время способствует уверенности: Мозг со временем адаптируется к вещам, которые он не понимает.

Когда Вы произносите позитивные фразы самому себе, которые противоречят тому, что Вам ум на самом деле думает, это вызывает замешательство в Вашем сознании и мозг начинает переориентироваться, чтобы привыкнуть к той мысли, которую Вы настойчиво принимаете.

Основываясь на идее когнитивного диссонанса, мы часто видим, как такое случается например с актерской игрой (актеры, которые иногда “чувствуют” себя так же, как их персонаж), такое же воздействие проиходит при практике аффирмаций.

Регулярное напоминание о позитивности. Аффирмации также служат постоянным напоминанием для себя, что необходимо быть положительным и позитивным, что Вы стремитесь исцелиться и желаете и можете освободиться от неврозов.

Как получить максимальный эффект от аффирмаций

Вашими аффирмациями должны быть фразы, смысл которых Вам понятен. Вы можете поискать хорошие аффирмации онлайн, и выбрать среди них наиболее нравящиеся, или же составить свою личную аффирмацию.

Вам также потребуется практиковать эти аффирмации регулярно в течение длительного периода времени. Помните, что аффирмации вряд ли сразу принесут ощутимый эффект, потому что в начале Вы, вероятно, будете сомневаться при их использовании.

Важно также не считать аффирмации отдельным видом лечения, их лучше всего использовать вместе с другими выбранными методами.

Также Вы можете написать аффирмации на бумажках и разместить их там, где они постоянно будут Вам попадаться на глаза.

Итак, заглядывайте в альбом сайта: [ ссылка ], выбирайте, какие Вам нравятся. Практикуйте их регулярно, лучше всего повторяя вслух.

Статья написана: 18 августа, четверг в 20:25 (2016 г.)

Консультация БЕСПЛАТНО

© Любое копирование материалов сайта запрещено!

Источник: http://www.vsd-guru.ru/stati/14.htm

Аффирмации при неврозе

Аффирмации невроз

Здравствуйте. Меня зовут Николай, мне 30 лет. Очень долго я страдал от панических атак. Внезапно мне становилось очень страшно, сердце чуть ли не выскакивало из груди, мне казалось, что я умру. И так могло длиться очень долго.

Да и по жизни я был очень тревожной личностью. Ни дня не было повода, который меня бы не встревожил. Причем я знал, что все они выдуманные, но понимание этого мне абсолютно не мешало чувствовать все этих страхи и идти у них на поводу.

Свою тревогу я заглушал алкоголем, кофе и сигаретами. Но это только усугубляло состояние. После того, как я открыл для себя медитацию против страха, проблема постепенно ушла сама.

Как я уже потом понял, что это благодаря снижению активности миндалевидного тела. Кроме того, я научился принимать свой страх. Как оказалось, более страшен так называемый «страх страха».

Также помогла избавиться медитация от панических атак.

Возможности и ограничения медитации от тревоги и страхов

Да, действительно, медитативные техники разного рода сейчас даже применяются в психотерапии, причем достаточно успешно. Более того, медитация помогала людям, которые попадали в ужасные жизненные обстоятельства (например, в концлагерь) и при этом становиться сильнее. Так случилось с известным психологом Виктором Франклом, которого нацистские власти заключили в этом жутком месте.

Но благодаря медитативным техникам он не только сам смог вырасти (дожил, между прочим, до 93 лет), но и помочь перенести эту трагедию остальным и не залезть в петлю.

Почти все современные психотерапевтические техники (дыхание по квадрату, ароматерапия, аутогенная тренировка) в своей основе имеют медитативный принцип. Поэтому спектр возможностей широк.

Ограничений нет, потому что с помощью медитации людей лечат от неврозов и панических атак напрямую.

Существует множество медитативных техник, отличающихся сложностью. Вообще, нет разницы, какую применять, все они оказывают приблизительно одинаковое действие, но имеют и характерные особенности.

Например, с помощью некоторых можно сосредоточиться на решении конкретных психологических проблем, комплексов, а другие позволяют развить навыки рефлексии и научиться делать правильные выводы из сложных жизненных ситуаций.

Рассмотрим некоторые техники медитации от страхов и фобий более подробно.

Да, назовем именно так. Потому что инструкция по ее выполнению умещается в один абзац. Смотрите сами:

  1. Занимаем удобную позу.
  2. Пассивно сосредотачиваемся на дыхании. Можно себе помогать словами «вдох» и «выдох». Пассивная концентрация означает, что нам не нужно стремиться к обязательному достижению какого-то эффекта. Если отвлекаемся, ничего страшного, возвращаемся в исходную точку, как только заметили, что думаете о чем-то другом.

Пассивная концентрация – это когда мы одновременно и сосредоточены, и расслаблены.

Если излишне напрягаться, будет повод для дополнительных переживаний: мы начнем нервничать, что не получается сосредоточиться, и забросим. Это роковая ошибка.

Неудачной медитации для избавления от страха и тревоги не существует. Даже если вам кажется, что сегодня она прошла плохо, все равно будет положительный эффект.

Дыхание по квадрату

Это еще одна техника релаксации, которая по сути является медитативной. Здесь мы также концентрируемся на дыхании, но при этом стараемся им управлять, а не просто наблюдать. Лучше эту технику совмещать с предыдущей, тогда можно добиться максимального эффекта. Эта техника была взята из йоги, но активно используется в психотерапии. Она также очень проста:

  1. Вдыхаем в течение четырех секунд.
  2. Задерживаем дыхание на четыре секунды.
  3. Выдыхаем в течение четырех секунд.
  4. Задерживаем дыхание на четыре секунды.

После нескольких минут практики увеличиваем продолжительность каждого шага на секунду. Потом можно еще на одну. Максимум, на сколько сможете. Эта техника повышает вариабельность сердечного ритма. Этот показатель напрямую коррелирует с уровнем стресса в организме, а также со склонностью к зависимостям.

Тесты показали, что алкоголики с высокой вариабельностью сердечного ритма были менее склонны к рецидивам. Помимо того, что после этой техники будете лучше себя чувствовать, так и мыслить будете более адекватно. Кроме всего прочего, в ходе выполнения этого упражнения идет активное насыщение мозга кислородом, что положительно сказывается на волевых качествах личности.

Эти техники направлены не на устранение самого симптома тревоги, а на ее причину. Техника предельно проста. Нужно определить убеждение, которое вы хотите себе внедрить (или модель поведения) и многократно его повторять в течение определенного времени.

Например: «непредвиденные ситуации меня зажигают». В идеале, словесную формулу должны придумать вы, тогда она будет лучше всего работать. Да, аффирмации можно назвать разновидностью медитации, потому что человек концентрируется на одном-единственном объекте, который повторяется многократно (внешне это напоминает проговаривание мантры, но смысл здесь психологический, а не религиозный).

Единственный момент: мгновенного результата может и не быть. Все зависит от того, насколько у вас натренирована способность к самовнушению. Со временем вы научитесь это делать, и порой может хватать и одного сеанса.

Но фактически убеждение должно быть усвоено подсознанием. Механическое запоминание значительно хуже работает, чем осмысленное, поэтому и времени потребуется дольше.

Так что максимальной эффективности от аффирмаций можно добиться, если повторять их в течение месяца и больше.

Если упорно не получается, можно использовать технику афформаций. Это по сути те же аффирмации, только поставленные в форме вопроса. Здесь мы не просто вслепую себе внушаем какую-то мысль, а убеждаем себя в ее истинности.

То есть, здесь работает логическая память. Медитацией это является, потому что нужно длительное время проговаривать вопрос, максимально на нем сосредотачиваясь, как мантру.

Видим, что медитативные техники абсолютно разные и ведут к разным результатам.

Другой мощный способ избавления от тревожности

Это также техника медитации при панических атаках и тревоге, но значительно более высокого порядка: всем известная аутогенная тренировка. Здесь объединяется 7, а то и 8 различных медитаций в единую систему, что дает максимальный результат.

На первой стадии аутогенной тренировке человек попеременно концентрируется на тяжести тела, его тепле, дыхании, спокойном сердцебиении, дыхании и ощущении прохлады в области лба. На второй стадии используются различные аффирмации и визуализации, чтобы внушить себе нужные убеждения.

Выводы

Очень похвально ваше стремление избавиться от тревоги и страха. При этом помните, медитация учит переживать эти эмоции «здесь и сейчас», не вовлекаясь в них, а воспринимая непосредственно. То есть, вы не должны в будущем реагировать на эти эмоции. Есть, и хорошо. Нет, тоже хорошо. Через некоторое время рефлексы, которые не подкрепляются вашим поведением, уйдут сами.

При этом, несмотря на то, что медитация от тревоги и страха очень эффективна, ее явно недостаточно. Нужно еще делать глобальную переоценку себя, своих способностей, отношения к миру, учиться более оптимистичному взгляду на мир. Но все это невозможно без навыков осознанности, которые развивает как раз медитация.

Есть много других техник, например, ачулла медитация от страха, но описанных выше техник достаточно, чтобы побороть свою боязнь. Также можете ознакомиться с другими статьями о медитации от страха. Помните: инвестиции в себя всегда окупаются.

Источник: https://home-teplo.ru/affirmatsii-pri-nevroze/

Аффирмации, которые помогают не тревожиться по мелочам

Аффирмации невроз

С моей подружкой куда ни пойди, все время слышишь: «Оу! Супер!», «Обалдеть!», «Как круто!» И дела у нее редко просто «хорошо», в основном «отлично»! И какой бы апокалипсис ни бушевал у нее на работе или в личной жизни, она будто под колпаком. Непробиваемая.

Другая – наоборот. Все есть. Здоровье. Внешность. Престижная, высокооплачиваемая работа. Семья. Вполне себе любящий и внимательный муж, за которым пока еще не было ни одной серьезной ошибки, но она будто не замечает всех этих благ и видит все в черном цвете. Если мы идем куда-нибудь посидеть, значит, быть нытью. Долгому и нудному.

«А что я буду делать, если муж мне изменит?», «А вдруг я не понравлюсь новому руководству и меня уволят к чертовой матери?», «Прождала таксиста на холоде двадцать минут! И из-за этого козла вечер испорчен!» и все в таком духе.

То есть проблемы еще в помине нет, а она уже в мельчайших подробностях рисует себе наихудший сценарий… И это НЕ-ВЫ-НО-СИ-МО!

И вот я задалась вопросом: откуда такая тревожность за все на свете? Почему есть люди – позитивчики, солнышки, батарейки, а есть нытики, которые всю жизнь на нервах? Честно сказать, я думала, что подруга-нытик УЖЕ родилась такой. Оказывается, нет!

Тревожность – результат детских травм

Психологи уверяют, что тревожность и страхи – следствие детских травм. В семье рождается ребенок, он либо получает чувство безопасности от родителей, либо нет. И если нет, то тревожность и страхи будут с ним по жизни плечом к плечу.

То есть если родители не агрессивны, не истеричны, если их настроение не меняется по дуновению ветра, если мама с папой не разводятся каждые три дня со скандалом на глазах у ребенка, если малыша в семье любили и уважали, то здоровая психологическая система ему обеспечена.

Страх и тревожность формируются в невротических семьях, и провоцируют эти чувства именно родители, сами того не понимая. И они в этом не виноваты: они тоже чьи-то дети, со своими детскими травмами, со своей психологической системой.

И они просто не могли поступать по-другому. Винить их в этом бесполезно.

Чувство страха и тревожности может спровоцировать стресс в грудном возрасте и не по вине родителей. Например, ребенок попал в больницу, его пришлось оставить там одного на какое-то время. Он очень испугался. Этот страх может сохраниться на уровне бессознательного даже во взрослом возрасте и выливаться в тревожность.

Часто тревожность выражается в неумении людей полноценно жить настоящим днем. Не цепляться зубами за прошлое, не перематывать «больные» старые пленки, не корить себя за уже совершенные ошибки, не трястись от страха за будущее, а ПРОСТО ЖИТЬ полноценной жизнью ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС и ПОЛУЧАТЬ от нее УДОВОЛЬСТВИЕ. Одним словом, расслабиться.

Кстати, есть прекрасный прием, как не тревожиться по мелочам. Первое, если вдруг вас что-то расстроило – задайте себе вопрос: «Будет ли эта проблема актуальна для меня через неделю? Нет? Ну, как говорится, на нет и суда нет!»

Другой распространенный страх – предательство со стороны мужа. Что делать, если он изменит? Все просто: совершенно четко решить для себя, что именно вы будете делать, если это случится. Когда вы точно знаете, как поступите в этой ситуации, ваша психика успокоится, придет понимание того, что земля из-под ваших ног в любом случае не уйдет.

Еще один «популярный» страх – страх смерти. И психологи уверяют, что испытывать такой страх совершенно нормально. Если он не мешает вам жить. Если мешает – это уже фобия. И здесь необходима помощь психолога.

Но что интересно, страх смерти в основном испытывают люди, которым свойственно откладывать свою жизнь «на потом», которые не живут «здесь и сейчас».

Они в глубине души мечтают «наконец-то пожить» в каком-нибудь будущем, и их преследует страх того, что будущее это может так и не наступить, если придет внезапная смерть.

Социофобия. Чем больше мы уходим в социальные сети, тем тяжелее нам дается реальное общение. Это факт. Психологи говорят, что социофобов становится все больше.

Они боятся людей, боятся их плохой оценки, обсуждения, боятся выглядеть нелепо в глазах коллег, например, поэтому сидят дома и не работают. Представляете? Они не могут выйти на работу из-за страха «быть в коллективе».

С точки зрения психологии это низкая самооценка и неуверенность в себе, страх быть отвергнутым… Причин тому много, но основная – негативный опыт в детстве.

Тревожность – побочный эффект мегаполисов

Психологи уверяют, что жизнь в бешеном ритме большого города выбивает из колеи даже живчиков с крепкой нервной системой. Напряженная работа по 8–9 часов за компьютером плюс постоянное просматривание гаджетов, огромный поток нужной и ненужной информации, несколько часов в день может занимать только лишь дорога на работу.

А если вы ежедневно проводите несколько часов под землей (в метро), через полгода невроз вам обеспечен. Прибавьте недосып, домашние дела, уборку, готовку, уроки, еще нужно уделить время детям. И так изо дня в день. И в это время буквально отовсюду, но в большей степени из социальных сетей мы слышим призывы: «Будь такой, а не вот такой.

Ты этого достойна! Купи себе вот такую сумку и вот такое платье! Как? Ты еще не заработала? Ну ты просто неудачница века! И попа твоя не орех?! И губы не пухлые? Ну ты урод! Как ты вообще живешь?» И к сожалению, это уже НЕ смешно. Нам просто необходимо научиться вовремя останавливаться и фильтровать информацию.

И вот какие рекомендации жителям больших городов дает психолог Анна Будницкая:

Источник: https://sunmag.me/psikho/28-11-2019-affirmatsii-kotorye-pomogayut-ne-trevozhitsya-po-melocham.html

Твоя Йога. Аффирмация от невроза, ВСД, внутренних напряжений и конфликтов, и панических атак

Аффирмации невроз

Если у Вас есть симптомы, описанные в названии этой страницы – то значит данная аффирмация для Вас. Нужно слушать каждый день минимум один раз. Лучше 2-3 раза, например утром и вечером.

Описание как лечить ВСД и страхи – здесь.

Обязательно слушайте каждый день. Где-то через 3-4 дня Вы уже будете знать все эти фразы почти наизусть. — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — Это хорошо, они будут словно крутиться у Вас в голове. ::: © Веретенников Сергей – © www.youryoga.org/copyright.

htm ::: Вы должны позволить себе записать эти утверждения вместо имеющихся у Вас – негативных деструктивных программ, которые привели Вас к данной проблеме. — © Копирование запрещено – www.youryoga.org – сайт Твоя Йога — Постепенно они будут вытеснены из сознания и замещены позитивными и жизнеутверждающими. Обязательно слушайте (или читайте) эти тексты вдумчиво, не просто фоном.

::: © Веретенников С. ::: Когда читаете (или слушаете) как бы имейте ввиду про себя установку “да это так, я полностью с этим согласен, это моя личная позиция”. — Твоя Йога – © www.youryoga.org/copyright.htm – копирование запрещено Автором — Просто воспринимайте этот текст так, словно сам Бог пришёл к Вам и начал это говорить, а Вы безропотно принимаете это как окончательную истину.

::: © Веретенников Сергей – © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Если ситуация очень сложная и запущенная – то можно читать с максимальной осознанностью (пониманием) 10 раз в день и больше. ::: © Веретенников Сергей – © www.youryoga.org/copyright.htm :::

[ в 2018 году я заново переписал данные аффирмации, усилив их ]

© Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
1.02.2016г.

Прошло больше двух лет и я переписал эти аффирмации.

Внизу новые аффирмации от ВСД. Они работают лучше, чем предыдущие. Я дал описание их на предыдущей странице – здесь.

Аффирмации, утрверждения:

  1. Я люблю себя, я нравлюсь себе. — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором —
  2. Я не бегу от ответственности, это моя жизнь и я принимаю её во всей своей полноте. … © Веретенников Сергей – копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ …
  3. Я не возлагаю ни на кого никаких надежд. Я не могу вмешиваться в жизнь других людей, если они этого сами не хотят. … Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright – Веретенников Сергей …
  4. Мне не нужно контролировать всё на свете. Я доверяю жизни, я доверяю людям и всегда верю в самое лучшее. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога – © www.youryoga.org/copyright.htm – Копировать запрещено ===
  5. Я не боюсь различных проявлений нервной системы, какими бы неприятными они ни были. Я знаю, что моя нервная система – это величайшее чудо, которое помогает мне. … Защита авторского права — Copyright – сайт Твоя Йога …
  6. Я от всего получаю радость. У меня всё хорошо и скоро будет ещё лучше. … Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей …
  7. Я никого не осуждаю, как только это разрушительное чувство появляется – я вспоминаю о своих недостатках и тут же осуждение исчезает.
  8. Я избавляюсь от чувства вины, всё это остаётся в моём прошлом, исчезая в нём навсегда. … Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей …
  9. Я ни у кого не в долгу и другие люди мне ничего не должны. … Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright – Веретенников Сергей …
  10. Я избавляюсь от желания делать всё правильно. Я позволяю себе иметь право на любые ошибки. ::: © Веретенников С. :::
  11. Я не идеал и не само совершенство, и не собираюсь создавать такое мнение у окружающих.
  12. Я не боюсь меняться, моя жизнь – это непрерывной рост и развитие. – © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm –
  13. Я не цепляюсь за старое и позволяю себе забыть прошлое.
  14. Я осознаю, что у меня есть проблемы с нервной системой. Я не боюсь этого и не бегу от этого. Я понимаю свою проблему – поэтому рационально решаю её. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога – © www.youryoga.org/copyright.htm – Копировать запрещено ===
  15. Я ко всему отношусь рационально. Я не доверяю мыслям: А вдруг? А может быть? А мне показалось, что…
  16. Я не держу ни на кого обиду, и мне больше не хочется ни на кого обижаться. Как только обида пытается появиться – я мгновенно понимаю, что это разрушительное чувство и поэтому оно тут же исчезает.
  17. Когда гнев хочет подчинить меня – я понимаю, что это разрушительная эмоция, и тут же гнев пропадает.
  18. Мне нечего скрывать. Моя жизнь – открытая книга, я живу без напряжения. ::: Копирайт – © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  19. Меня окружают только хорошие и добрые люди. Мир – это безопасное место.
  20. Я даю себе установку на спокойствие при любых обстоятельствах. … Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей …
  21. Я отказываюсь думать, что всё зависит от меня. Позволить помогать себе – это безопасно и естественно.
  22. Мне не нужно всё делать идеально, тратя на это всё своё время и силы. Мне безразлична любая критика. ::: © Веретенников С. :::
  23. Я живу с понятной и яркой жизненной позицией. Цель жизни хорошо сформирована в моём сознании, это не что-то размытое и неопределённое, – я знаю к чему стремлюсь и чего хочу. … Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright – Веретенников Сергей …
  24. Я легко признаю все свои ошибки. Я прощаю всех и отпускаю все проблемы. … Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей …
  25. У меня крепкая нервная система. Мои нервы крепкие и сильные. — © Авторские права … КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО … www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором —
  26. У меня нет ни одного внутреннего конфликта и внутреннего напряжения. Я легко делаю свой выбор. … Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей …
  27. Я отпускаю плохих людей. Тот, кто действительно любит меня, останется со мной в любом случае.
  28. Мне не о чем тревожиться – пусть будет то, что будет. Моя тревожность не сделает ситуацию лучше.
  29. Больше я не буду сдерживать свои эмоции и буду получать наслаждение от своей открытости.
  30. Мне нравится общаться с людьми. Все люди мне интересны и приятны. … Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright – Веретенников Сергей …
  31. Я понимаю, что для моего мозга нет разницы: придумана проблема мной или действительно существует. Поэтому я больше не пугаю свой мозг придуманными страхами. — © Авторские права … КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО … www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором —
  32. Я перестаю предполагать, о чём думают другие люди. Так как это всего лишь мои субъективные предположения. — © Копирование запрещено – www.youryoga.org – сайт Твоя Йога —
  33. Другие люди не могут и не должны угадывать все мои желания и мысли, и делать всё так, как мне нравится.
  34. Я не требую ни от кого, чтобы они действовали и жили как я. И не рассчитываю на это. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ – © www.youryoga.org/copyright.htm +++
  35. Из множества вариантов развития любых событий – я выбираю самый оптимистичный вариант. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ – © www.youryoga.org/copyright.htm +++
  36. Я ничего не боюсь. Всё, что происходит, – учит меня и обогащает мой опыт. – © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm –
  37. Я люблю себя, у меня много хороших сторон, за которые меня можно любить.
  38. У меня всё хорошо! Я испытываю приятное безразличие ко всему негативному. … Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright – Веретенников Сергей …
  39. Мне интересно жить, я хочу всё узнать и увидеть. — © Авторские права … КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО … www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором —
  40. Мне интересен окружающий мир, мне интересно узнавать, что будет дальше.

© Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
6.02.2018г.

Информация

Источник: http://www.youryoga.org/med/vsd.htm

11 чудесных аффирмаций, которые помогают при депрессии и тревоге

Аффирмации невроз

13:45 аффирмациидепрессиятревога

Верьте в них и регулярно повторяйте!

Практика аффирмаций получила довольно широкое распространение. Речь идет о коротких фразах для самовнушения, которые помогают человеку настроить свое сознание на позитивную волну.

Исследование 2010 года, проведенное в Аризонском государственном университете, позволило установить, что аффирмации могут быть полезны, по крайней мере, как дополнительная форма лечения при тревожных состояниях и депрессии.

В рамках исследования 17 терапевтов по шкале от 1 до 7 оценили эффективность семи различных аффирмаций. Почти все участники исследования согласились с тем, что самовнушение может быть полезной практикой при восстановлении после тревожных расстройств и депрессии.

Эффективность этого метода зависит от индивидуальных характеристик человека. То есть психологическая готовность внутренне принять произносимые аффирмациии увеличивает вероятность того, что они окажут положительное влияние.

Итак, 11 эффективных аффирмаций для помощи при депресивных и тревожных состояниях. Регулярно повторяйте их, поверьте им, и положительный результат не заставит себя ждать!

1. Я люблю себя безоговорочно.

Больше интересного – на нашем Telegram-канале

2. Я сильный!

3. Я допускаю в свою жизнь только здоровые отношения, основанные на взаимном уважении.

4. Жизнь желает мне только самого лучшего. Я в гармонии с тем, где я сейчас.

5. Мне комфортно со всеми людьми, с которыми я общаюсь.

6. Я наслаждаюсь теми простыми радостями, которые предлагает мне жизнь прямо сейчас.

7. Мне важно, как я себя чувствую. Поэтому я сосредоточен на аспектах жизни, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо!

8. Мои жизненные испытания отрывают передо мной новые возможности.

9. Мое настроение влияет на мое физическое состояние. Я миролюбивый и позитивный!

10. Я контролирую свои мысли и свою жизнь.

11. Я люблю себя таким, какой я есть.

Как практиковать аффирмации

Во-первых, необходимо понимать, что эффективность фраз зависит от вашего желания уделять этой практике необходимое время, а также веры в ее пользу. Если вы произносите эти фразы ежедневно, значит, вы уже практикуете аффирмации.

На самом деле аффирмацией можно считать каждое слово, которое вы произносите. Просто обычно наши слова о себе, о других или о ситуациях, в которых мы оказываемся, не носят позитивный характер. Аффирмации помогают нам осознанно сменить вектор в положительную сторону.

Чтобы добиться положительного эффекта, вам нужно сделать эту практику повседневной (или прибегать к ней, по крайней мере, несколько раз в неделю). Будьте добры к себе и произносите эти фразы так часто, как только можете.

Несколько полезных советов для новичков

Сосредоточьтесь на своих положительных качествах. Мы чаще думаем о том, что необходимо изменить в себе, чем о своих положительных сторонах. Запишите от первого лица: «Я…». Перечислите все то, что вы знаете особенного о себе.

Рассмотрим отрицательные сценарии, которые вы хотите заменить положительными. Как вы думаете о себе? Есть ли у вас негативное восприятие внешности, умственных способностей, достижений или способностей? Пора заменить эту негативную мысленную болтовню теми положительными качествами, которые вы указали при первом шаге!

Подумайте о том, каких позитивных целей вы хотите достичь. По мере того, как вы продолжите думать о себе в позитивном ключе, у вас будет появляться все больше мотивации работать над этим.

Больше интересного – на нашем Telegram-канале

Создайте свой список целей и сценариев работы над ними. Вы, скорее всего, заметите, что этот список является довольно длинным. Это замечательно! Вы захотите работать одновременно сразу над несколькими из этих целей. Но все же выберите ту из них, которая является самой неотложной. Когда вы заметите видимое улучшение, можете приступать к следующей задаче.

Переписывайте и перечитывайте свои аффирмации и цели ежедневно. Соедините свои положительные качества с вашими целями. К примеру, вы решили сбросить вес. Если вы объедините эту цель с вашим умением концентрироваться, вы сможете дать себе достаточно сильный импульс.

Не сдавайтесь! Постоянная практика творит чудеса. Продолжайте повторять свои аффирмации, и вскоре вы заметите сначала небольшие, а затем даже весьма заметные изменения. Почувствуйте благодарность и продолжайте двигаться вперед. Постепенно вы начнете видеть все больше и больше изменений в своем настроении, в своих чувствах о себе и других, в своей жизни.

Источник

“,”author”:null,”date_published”:”2020-03-19T13:45:00.000Z”,”lead_image_url”:”https://1.bp.blogspot.com/-PSlUYcqL2UU/WrD6iFnDTOI/AAAAAAAAR9E/iNEYfrVtkkIFJFjeGR_WFwNQCuFzWJ7VQCLcBGAs/s640/Untitled-1.jpg”,”dek”:null,”next_page_url”:null,”url”:”http://www.psysecrets.info/2018/08/11.html”,”domain”:”www.psysecrets.info”,”excerpt”:”Все самое интересное из мира психологии.”,”word_count”:627,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: http://www.psysecrets.info/2018/08/11.html

Невроз гуру
Добавить комментарий