Как понять что невроз проходит

Содержание
  1. Невроз – как диагностировать и чем опасен
  2. Как справиться с неврозами: советы эксперта
  3. Невыплаканные слёзы
  4. Как справляться?
  5. Как распознать невроз и что с ним делать
  6. Что такое невроз
  7. Как распознать невроз
  8. 1. Неуверенность в своих силах и возможностях
  9. 2. Нервозность и беспокойство
  10. 3. Проблемы с доверием и самооценкой
  11. Откуда берётся невроз
  12. Что делать, чтобы избавиться от невроза
  13. 1. Больше гуляйте на свежем воздухе
  14. 2. Говорите с близкими людьми
  15. 3. Спите не менее 8 часов в сутки
  16. 4. Сократите употребление кофеина и алкоголя
  17. 5. Полноценно питайтесь
  18. 6. Переосмыслите свои переживания
  19. 7. Записывайте все невротические инциденты
  20. 9 признаков того, что у тебя невроз. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников
  21. 1. Раздражительность
  22. 2. Странности с аппетитом
  23. 3. Нарушения сна
  24. 4. Жестокий сплин
  25. 5. Внезапная плаксивость
  26. 6. Моментальная усталость
  27. 7. Странная тревожность
  28. 8. Нестабильная самооценка
  29. 9. Тики и мелкие движения
  30. выход из невроза: как это обычно бывает

Невроз – как диагностировать и чем опасен

Как понять что невроз проходит

Психологи говорят, что до 95 % населения планеты живут в невротическом состоянии, но не у всех из них развивается тяжелая форма, которая требует лечения у психиатра.

Почему все больше неврозов среди детей и молодежи, чем опасен перфекционизм, почему с «медвежьей болезнью» надо идти к психотерапевту, расскажет врач-психиатр высшей категории, психоаналитический психотерапевт Центра неврологии и психотерапии «Гранат» Инна Игоревна Казачинская.

– Инна Игоревна, что такое невроз?

– В современном понимании это функциональное психогенное обратимое расстройство нервной системы. Не является психотическим расстройством и всегда сопровождается осознанием страдания. В Международной классификации болезней это определяют как невротические, связанные со стрессом, и соматоформные расстройства.

С психологической точки зрения, очень многие люди живут в невротическом состоянии. Но эти состояния не доходят до клинического расстройства, когда человек не спит, не ест, испытывает постоянную тревогу.

– По каким симптомам можно понять, что у человека невроз?

– Можно классифицировать несколько групп неврозов: тревожно-панический (человек испытывает тревогу разного вида), обсессивно-компульсивный (навязчивость, которая сопровождается компульсивными действиями защитного характера), истерические или конверсионные расстройства (можно отнести двигательные расстройства, страдания телесного характера – обмороки, судороги, тяжесть в конечностях, боль или недомогание), неврастения или информационный невроз (переутомление, истощение, хроническая усталость, перепады настроения).

В разные времена психиатры называли разные причины формирования невроза. Была версия, что невроз – это всегда следствие психической травмы.

Кардинально другое представление существовало и есть сейчас, что невроз – врожденное заболевание, которое рано или поздно может проявиться с помощью воздействия внешних факторов.

Эта точка зрения подкреплялась тем, что на разных людей один и тот же раздражитель действует разным образом.

Современное представление объясняет обе точки зрения и говорит о том, что невроз является следствием существующей врожденной уязвимости, которую не всегда можно распознать. К уязвимости всегда нужно прибавлять внешний раздражитель, который и провоцирует развитие невроза.

– То есть предрасположенность к неврозу наследственная?

– Да. Допустим, ребенок тревожный, боязливый или не в меру застенчивый. На такого ребенка следует обратить внимание, то есть не создавать заведомо те ситуации, когда эти его реакции смогут проявиться в полной мере.

Если реакций несколько подряд, они имеют затяжной характер, то это может перерасти в постоянное, а не кратковременное состояние. Как правило, в детстве это проявляется с приходом в детский сад или школу.

Такого ребенка не стоит помещать в конкурентные условия, когда ему придется много волноваться по поводу соответствия или собственных достижений. Такие ситуации провоцируют формирование неврозов в детстве.

– Получается, главная профилактическая мера против неврозов – это внимание родителей.

– Если говорить о детях, то да. Дети так устроены, что внешне их состояние может быть благополучно, но это не значит, что у них все хорошо внутри. Дети очень тяжело переживают разлуку с родителями, особенно с мамой, особенно в младшем возрасте.

Переезды, смена школ, разводы родителей, смерть близких, ссоры с друзьями, неудачи в школе, конфликтные ситуации с педагогами – все это те моменты, которые тяжело переживаются детьми любого возраста.

И если маленький ребенок до определенного возраста может показать эмоциями свое состояние, то подросткам это делать сложнее, и тогда они начитают курить, выпивать, увлекаться порезами, татуажем и шрамированием, дерзить или наоборот замолкать.

Раздражительность, в целом перепады настроения, головные боли – это все сигналы, что есть какое-то неблагополучие у ребенка, и стоит обратить внимание на состояние.

Как специалист я не могу не отметить очень высокие нагрузки в школе, неоправданно высокие, которые противоречат психологическим и физиологическим особенностям развития ребенка.

Постоянная перегрузка, нарушение режима дня, сна, питания в детском возрасте – прямой путь к развитию разных заболеваний, включая неврозы.

Особенно страдают дети, которые несут на себе непосильную для их возраста ношу – гиперответственность за учебу, чтобы не расстроить родителей, например, или не быть наказанным.

Сейчас среди молодежи можно встретить немало перфекционистов. Желание сделать что-либо идеально, лучше других требует постоянного контроля и нервного напряжения. Именно поэтому перфекционизм нельзя рассматривать как нечто положительное. Это состояние тоже приводит к неврозу.

Родителям важно помнить всегда – вы единственно близкие люди для своих детей. Разговаривайте со своими детьми, пытайтесь понять их. Это решит очень много проблем и в ваших отношениях с ребенком, и в его состоянии.

Но кроме доверительных отношений с детьми, как профилактической меры, большую роль играет и формирование представления о психически здоровом образе жизни. У любого человека должна быть активная социальная жизнь, личная жизнь и увлечения. Когда у человека есть перекос в какую-то одну сторону, то срыв неизбежен.

– А если пытаться контролировать состояние, понимая, что у тебя, например, нелады с личной жизнью или конфликт с начальством?

– Американские специалисты в свое время вычислили, что является универсальным стрессовым фактором, который подтолкнет организм любого человека к развитию невроза. Смерть близкого человека – родителей, кого-то из супругов, развод, как в паре, так и для ребенка, измена, тяжелая болезнь.

Людям нужно понимать, что справиться с такими ситуациями самостоятельно практически невозможно, в любом возрасте. Нужно идти к специалистам, чтобы избежать серьезных проблем в будущем.

И даже если вам кажется, что вы благополучно пережили стрессовый эпизод, это не значит, что все именно так.

Состояние притупляется, на первый план выходят более важные вещи, проходит время, происходит что-то более эмоциональное – все это создает впечатление, что стрессовая ситуация изжила себя.

Нельзя не отметить, что за последние 20 лет все больше людей обращаются к специалистам за помощью. И если отношение к психологам всегда было положительным, то к психиатрам в обществе относились, мягко говоря, настороженно. В идеале люди предпочитали с ними не связываться. Так исторически сложилось во времена, когда обращение к психиатру ставило крест на всей жизни человека.

Часто бывает, что люди по незнанию не обращаются к специалистам. В понимании многих невроз не является заболеванием.

До сих пор продолжаются споры даже среди специалистов, невроз – отдельное заболевание или проявление чего-то другого, потому что очень высокая коморбидность, то есть сочетаемость. Например, нет просто тревожного невроза.

Всегда это будет сочетание с депрессией. Иногда очень трудно отделить, это уже депрессия или еще невроз. Почему неврозы и называют функциональным расстройством.

– Поэтому в западной медицине нет понятия «невроз»?

– Все, что мы определяем «неврозом» (фобии, конверсионные расстройства, паническую пароксизмальную тревогу и так далее), на Западе называют «расстройством». Сейчас есть общая мировая тенденция немного смягчать формулировки. Даже слово «болезнь» теперь принято заменять на «расстройство», чтобы снизить стигматизацию.

Сейчас идут разговоры о том, чтобы убрать из международной классификации болезней слово «шизофрения». Если человеку сказать, что у него расстройство мышления, то он это воспримет гораздо спокойнее, чем диагноз шизофрения.

– Может ли невроз провоцировать еще какие-то заболевания?

– В силу невротического состояния у человека ослабевает иммунитет. Как следствие возможно развитие любого соматического заболевания. Так же как и сопутствовать любому заболеванию невроз тоже может. Ограничение подвижности, ограничение питания, соблюдение определенных правил – все это меняет привычную жизнь, а значит, создает стрессовую ситуацию, которая влечет за собой развитие невроза.

– По каким признакам можно понять, что пора обратиться к врачу?

– Признаков очень много. И все они, на первый взгляд, кажутся незначительными, но только не для специалиста.

Как вы засыпаете, что вам сниться, как часто просыпаетесь ночью, с каким настроением встаете, часто ли болит голова, как она болит, можете ли вы расслабиться, какой у вас аппетит, получаете ли вы удовольствие от жизни, чувствуете ли вы гармонию в своих отношениях – любовных или дружеских, есть ли удовлетворение от работы и так далее. Ответы на эти вопросы важны для правильного определения состояния. Очень часто на приеме слышу: «Я как-то изменился», «у меня какое-то беспокойство». Это тоже показательные моменты для специалиста.

Очень часто в таких ситуациях люди идут на прием к психотерапевту. И в процессе первого общения уже чувствуют значительное облегчение своего состояния.

– Как лечат неврозы?

– Очень успешно в данном случае психотерапевтическое лечение, но это не исключает и медикаментозных препаратов, в зависимости от состояния человека. Если у человека нарушение сна, а это, как правило, первый признак невроза, то будет назначен прием антидепрессантов, и так далее.

В лечении неврозов очень хорошо работают массажи, иглорефлексотерапия, фито- и гирудотерапия, то есть способы саморегуляции, которые могут заменить медикаментозное лечение, но только в «легких» случаях и только по рекомендации врача.

Очень важно в период лечения невроза отладить режим дня, сна, питания. Это главное, что будет способствовать скорейшему выздоровлению. Соблюдение режима – это мощная профилактика любого заболевания.

– Как долго лечатся неврозы?

– Все зависит от запущенности состояния. Бывают ситуации, когда требуется очень длительное лечение. И даже если это тяжелая форма заболевания, годами формировавшееся расстройство, то мы все равно даем однозначно благоприятный прогноз.

– А что такое невроз сердца или невроз желудка?

– Раньше в российской психиатрии было понятие «органный невроз». Сейчас это определяется как соматоформное расстройство. «Сома» означает «тело», то есть мы говорим о телесном расстройстве. Есть такие состояния, когда болезнь поселяется в одной системе органов. Например, «медвежья болезнь» – частый стул или понос, как называют его люди. Известная ситуация в состоянии стресса.

Если стресс имеет затяжную форму, то начинает формироваться синдром раздраженного кишечника. Человек в этой ситуации обратится к гастроэнтерологу, будет жаловаться на боли в желудке, смену поноса запором и наоборот. Опытный гастроэнтеролог после подробного опроса сразу поймет, что перед ним пример органного невроза.

Испытывая пароксизмальную тревогу, люди часто жалуются на учащенное сердцебиение, загрудинные боли и так далее. От таких пациентов часто можно услышать фразу: «Я все время чувствую свое сердце». Так формируется мысль о сердечных проблемах. Люди идут на обследования, постоянно измеряют давление, пульс.

Выявить истинную причину таких состояний специалистам помогает обследование. Так, синдром раздраженного кишечника может быть признаком поверхностного гастрита, не более того. И никаких более серьезных патологий не будет выявлено.

И сразу понятно, что у пациента психогенная дисфункция. Человек с кардионеврозом будет указывать на боли в межреберье. ЭКГ в такой ситуации будет благополучным.

А загрудинные боли характерны для стенокардии, и тут будет совершенно другая клиническая картина.

– Чего в неврозах больше – психологической составляющей или телесного страдания?

– Я бы сказала, что в равной степени. Душевные переживания тесно связаны с физиологическими проявлениями – гормональными изменениями, скачками давления, нарушением работы желудочно-кишечного тракта и так далее.

– Это правда, что животным тоже ставят диагноз «невроз»?

– Да. Если животное долго живет в стрессовой, неблагополучной обстановке, если человек постоянно провоцирует животное на агрессию, то это формирует у кошки или собаки заболевание.

Очень агрессивное или подавленное поведение зверя, психозы, галлюцинации – все эти состояния говорят о серьезных психических нарушениях. Это неврозы животных, которые требуют очень грамотной коррекции.

Смотрите также публикации по теме
Узнай, как гомеопатия может вылечить не только симптомы, но и причину болезни

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bec31f2a6f9d100aaa28798/5c31dadea2966000aa0dd5a3

Как справиться с неврозами: советы эксперта

Как понять что невроз проходит

Мы часто живём «на износ», не умеем правильно отдыхать и справляться со стрессами. В итоге — нервные срывы и эмоциональное выгорание.

Как справиться с неврозами и можно ли навсегда избавиться от привычки загонять себя в угол? Об этом журналисты газеты «Правда Севера» беседуют с заведующей отделением психотерапии Архангельского психоневрологического диспансера Марией Щуровой.

Невроз — это психогенное заболевание, — говорит Мария Геннадьевна. — Это значит, что на пустом месте невроз не появляется, а всегда имеет свои причины. Они могут быть как видимыми, понятными человеку, например, конкретная неблагоприятная ситуация, вызывающая эмоциональный дискомфорт, так и скрытыми.

– По каким признакам мы сами можем определить, что затягивать дальше нельзя и пора к доктору?

— Если болезненное состояние затянулось и влияет на качество жизни, стоит обратиться к врачу, не ждать, пока «само пройдёт».

Если говорить про проявление невроза, то чаще всего мы встречаемся с тревогой. Случается, что в жизни всё спокойно, а человек испытывает немотивированную тревогу, «неспокойно внутри».

Нарушается сон, появляется «нехорошее предчувствие», волнение, беспокойство за близких людей, за своё здоровье, за будущее. Порой от тревожных мыслей буквально «некуда деться».

Появляется раздражительность по пустякам, чувствительность к мелочам в свой адрес: «Кто‑то не так посмотрел, не то сказал». Также человек начинает бояться каких‑то конкретных вещей…

– Но это уже фобии?

— Фобия — это сильный немотивированный страх, связанный с определёнными объектами или ситуациями. В результате этого человек старается избегать этих ситуаций. Всем известны такие фобии как клаустрофобия — страх замкнутых пространств, акрофобия — страх высоты, аэрофобия — страх полётов.

Но наиболее значимым для современного человека может быть страх находиться в обществе других людей. В некоторых ситуациях страх и напряжение могут быть настолько сильными, что человек вынужден избегать их, ограничивая свою социальную жизнь, изолируя себя от общества в той или иной степени.

Такие расстройства не проходят сами по себе, а требуют лечения.

Ещё одним проявлением невротического расстройства могут быть соматические, то есть физические симптомы: головокружение, головные боли, онемение в руках, ногах, боли в животе, сердце, ощущение «кома» в горле, потеря голоса… Обычно в таких случаях человек обращается к терапевту, неврологу, гастроэнтерологу, кардиологу. И это делать необходимо! Но когда другие специалисты не находят никаких соматических заболеваний, возникает вопрос, не является ли это расстройство невротическим.

Невыплаканные слёзы

– Говорят, что все наши проблемы родом из детства.

— Не все. Но, действительно, многие. Взаимоотношения в родительской семье играют огромную роль в формировании нашей личности. Как недостаток, так избыток любви, внимания, заботы в детском возрасте может иметь негативные последствия при взрослении.

Например, став взрослым, человек продолжает желать от окружающих столько внимания, сколько привык получать или сколько хотел получать в своей семье. Что часто противоречит с реальной возможностью.

И вследствие, вызывает страдания от этого: «Хочу, не дают, но буду добиваться…»

– Склонность к истерикам?

— Это необязательно слёзы и скандалы. Часто физическое расстройство. Но для самого человека причина страданий остаётся непонятной или неосознанной.

– Невыплаканные слёзы… Может, какая‑то психологическая травма, перенесённая в детстве, юности, спровоцировать невроз уже во взрослой жизни?

— Да, это могут быть переживания, которые в целях самосохранения были вытеснены из нашего сознания, поскольку на тот момент мы не смогли бы справиться с этим. Но само переживание никуда не делось.

– Значит, образно говоря, надо размотать клубок и дойти до сути. Неужели, действительно, можно вот так взять и «вернуться» в прошлое, к истоку своей проблемы?

— Добраться до источника переживаний возможно. Но это работа, которая требует времени и сил. Самому, без психотерапевта справиться сложно.

Как справляться?

– А способов может быть несколько?

— Конечно. Например, медикаментозное лечение позволяет относительно быстро снять симптомы: убрать тревожность, нормализовать сон. Но существуют и различные психотерапевтические техники. Какой способ помощи выбрать, специалист решает индивидуально.

Для постановки более точного диагноза применяется патопсихологическое обследование. Важно понять, что психотерапевт — это не волшебник, который решит все проблемы. Но это такой проводник, который будет рядом в процессе пути человека к решению его проб­лемы. Это совместная работа, которая целиком зависит от обоих.

– Но вылечить невроз всё‑таки можно?

— Невроз — это обратимое состояние. Из него, действительно, можно выйти. Или, по крайней мере, значительно снизить интенсивность его симптомов, улучшить качество жизни.

– Если говорить о статистике, то кто чаще страдает от неврозов?

— Это болезнь молодых людей. К нам обращаются пациенты от 18 лет. В основном все неврозы приходятся на возраст до 40 лет

– А почему именно молодые? Острее чувствуют?

— Много причин. Индивидуальные особенности человека, определённые возрастные кризисы, через которые необходимо пройти. Например, этап взросления, когда мы отрываемся от родителей.

– Боязнь взросления?

— Можно и так сказать. Боязнь перемен. Страх брать на себя ответственность, признавать ошибки, заботиться о другом, вступать в новые отношения, иметь собственные желания. Страх не справиться с ролью «взрослого».

– А кто больше подвержен неврозам — мужчины или женщины?

— И мужчины, и женщины. Женщины обращаются к нам чаще. Но это не значит, что у мужчин не бывает неврозов. Мужчины, вообще, часто избегают обращаться к врачу, воспринимая это как признак слабости, потери контроля над ситуацией.

– Но тогда получается, что заболеть неврозом может каждый?

— Именно так. И это достаточно частое расстройство в нашем современном мире. Человек вынужден спешить, много работать, бывает, что нагрузка и ответственность слишком большие, а времени на отдых и восстановление сил нет. Тогда ресурсы организма истощаются, и организм начинает страдать.

– Такой эффект загнанной лошади…

— Состояние хронической усталости, когда приходишь с работы на «автопилоте» и всё — хочется лечь и никого не видеть, не слышать. Причём понятно, что в норме человек может иногда так устать. Но если это происходит изо дня в день и нет возможности восстановить силы, то это сигнал, что‑то не так, организм не справляется, помоги себе.

Поэтому самый адекватный вариант самопомощи — найти время, чтобы восстановить силы и отдохнуть. У каждого должно быть личное время и пространство.

– Это проще сказать, чем сделать.

— Да. И отговорка, мол, «время сейчас такое — отдыхать некогда» — всегда найдётся. Поэтому в первую очередь надо договориться с самим собой. Понятно, что если на какое-то время разрешить себе отдых, то можно что‑то потерять. Но если продолжать «гонку», не думая о собственном здоровье, потерять можно в разы больше.

Источник: https://region29.ru/2017/03/04/58bad3b72817cab61c00834d.html

Как распознать невроз и что с ним делать

Как понять что невроз проходит

Время от времени нервничать — это совершенно естественно. Трудно обойтись без переживаний, когда опаздывает такси, чтобы отвезти вас в аэропорт. Или ваш ребёнок задерживается со своего первого свидания. Или, например, предстоит собеседование, от которого зависит ваша карьера.

Однако некоторым людям не нужен повод, чтобы испереживаться. Навязчивые негативные мысли сами по себе крутятся в голове и порой серьёзно снижают качество жизни. Это называется неврозом. Или, если быть точными, — невротическим поведением .

Что такое невроз

Прежде всего — это не диагноз . По крайней мере, уже.

Термин «невроз» достаточно активно использовался с 1790‑х и стал особенно популярным с лёгкой руки Зигмунда Фрейда, который построил на нём практически весь свой психоанализ.

В ХХ веке этим словом психиатры и психотерапевты обозначали различные психические, эмоциональные и физические состояния, связанные с повышенной тревожностью, фобиями, истерией, депрессией.

Но в 1994‑м невроз исчез из обновлённого «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» (DSM‑IV ) как самостоятельный диагноз.

Современные учёные считают этот термин слишком расплывчатым и устаревшим.

А симптомы невроза рассматриваются как часть тревожных расстройств. При этом невротическое поведение всё-таки можно определить вполне чётко.

Как распознать невроз

Тонкая линия, которая отделяет невротическое поведение от нормального, — это интенсивность реакций. Они при неврозе настолько сильны, что способны помешать личной и профессиональной повседневной жизни.

Причём эти реакции проявляются даже в невинных, на первый взгляд, ситуациях.

Эксперты американского медицинского издания WebMD приводят несколько примеров , которые позволяют прочувствовать разницу между нормой и неврозом.

1. Неуверенность в своих силах и возможностях

Норма: вы работаете над сложным и важным проектом, помните о дедлайнах и беспокоитесь о том, что должны закончить работу в срок.

Невроз: вы постоянно помните о дедлайне и без конца страдаете: «Мы не успеем, нам никогда не уложиться в эти сроки!» Вас не успокаивает даже тот факт, что ни вы, ни ваши коллеги не перегружены и у вас ещё достаточно времени впереди.

2. Нервозность и беспокойство

Норма: чтобы не опоздать на самолёт, вы предпочитаете приезжать в аэропорт за два часа до вылета.

Невроз: вы выдвигаетесь «пораньше, а вдруг что?!» и прибываете на место часа за два‑три до начала регистрации. Несмотря на это, вы не сводите взгляда с информационного табло и каждые 10–20 минут дёргаете сотрудников аэропорта, чтобы выяснить, точно ли ваш рейс отправится вовремя.

3. Проблемы с доверием и самооценкой

Норма: ваш бывший супруг изменил вам, и теперь вы с недоверием относитесь к новым отношениям.

Невроз: вы всё время подозреваете, что ваш новый партнёр изменяет вам. Проверяете его телефон, названиваете по 10 раз при малейшем его опоздании, устраиваете скандалы, если он поддерживает контакты с друзьями противоположного пола. Затем, конечно же, вините себя в несдержанности. Но приступы ревности повторяются снова и снова, и вы ничего не можете с собой поделать.

Откуда берётся невроз

Иногда невротическое поведение лишь проявление вашего врождённого характера, так называемого невротического типа личности. Такие люди более уязвимы перед стрессами. Невротический тип личности легко определяется с помощью психологических тестов.

Но иногда невроз — это следствие не врождённых, а приобретённых психических нарушений. Среди них:

  • генерализованное тревожное расстройство;
  • депрессия;
  • социофобия;
  • обсессивно‑компульсивное расстройство;
  • паническое расстройство;
  • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

У каждого из этих состояний — свои причины. И корректируются они тоже по‑разному.

Что делать, чтобы избавиться от невроза

Если вы помните, что раньше были другим человеком — без симптомов невроза, а теперь навязчивые негативные мысли мешают вам жить, лучше всего обратиться к психотерапевту. Специалист выяснит, какие именно травмирующие события привели к развитию невротического расстройства. И поможет вам справиться с тревогой.

Впрочем, если проявления невроза не слишком сильны, можно попробовать совладать с проблемой домашними методами.

1. Больше гуляйте на свежем воздухе

Хотя бы 30 минут в день. Но даже 15‑минутная прогулка поможет вам почувствовать себя лучше.

2. Говорите с близкими людьми

Не замыкайтесь в себе! Расскажите родным и друзьям, что именно заставляет вас нервничать. И попросите поддержать вас в сложные минуты.

3. Спите не менее 8 часов в сутки

Недостаток сна усугубляет беспокойство и стресс.

4. Сократите употребление кофеина и алкоголя

Они также могут увеличивать вашу тревожность и эмоциональность.

5. Полноценно питайтесь

Мозгу нужна энергия, чтобы справиться с тревожностью. Старайтесь не пропускать завтрак, обед и ужин и откажитесь от суровых диет.

6. Переосмыслите свои переживания

Это не всегда легко, но попробуйте заменить негативные мысли позитивными. Спросите себя: что заставляет вас переживать о том, что события пойдут по самому плохому сценарию? Разве к этому есть серьёзные предпосылки? Ну хорошо, пусть даже вы, например, сорвёте дедлайн — и что? Мир наверняка не перевернётся, а новый опыт позволит вам лучше рассчитывать свои силы в будущем.

В общем, старайтесь искать в плохом хорошее. Это успокаивает.

7. Записывайте все невротические инциденты

Это поможет вам отследить ситуации, в которых тревожность становится более выраженной. Найдя закономерности, вы сможете избегать подобных обстоятельств.

Но внимание! Если перечисленные выше меры не помогают и тревожность по‑прежнему мешает вам спокойно жить, обязательно обратитесь к психотерапевту. Психические расстройства могут нарастать. Легче всего победить их на ранних стадиях.

Источник: https://Lifehacker.ru/nevroz/

9 признаков того, что у тебя невроз. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Как понять что невроз проходит

Невроз – это такая штука, когда сил у организма не остается. От слова совсем.

Настолько совсем, что ты ломаешься где-то внутри, но при этом зачем-то продолжаешь двигаться, как очень героический танцор на сломанной ноге.

Обычно одного симптома мало, а вот нескольких из нашего списка уже достаточно, чтобы обеспокоиться. И нет, это не тот случай, когда «я подумаю об этом завтра» – хорошая идея.

1. Раздражительность

Бывают дни, когда человека раздражает все. Бывают реально серьезные причины для раздражения. Но когда причиной становится буквально любое действие или обстоятельство, а дни дурного настроения идут один за другим, это уже очень нехороший звоночек.

И да, если, например, ты находишься в зоне военного конфликта – то есть, плохие дни действительно идут чередой и причины для злости объективно являются таковыми, это еще не значит, что невроза у тебя нет.

Даже наоборот, для его появления у тебя очень благоприятные условия.

2. Странности с аппетитом

Он может исчезнуть совсем, но чаще, к сожалению, просто начинаются выкрутасы.

Вдруг ловишь себя на том, что совсем не можешь есть сосисок, белого хлеба и зеленого горошка, или даже определенных видов продуктов – например, жирных или твердых.

Еще один вариант – ты вдруг обнаруживаешь, что ешь постоянно и притом буквально все. Говорят, особенно часто людей с депрессиями и неврозами тянет на сладкое. Начала питаться шоколадками? Тревожный звоночек.

3. Нарушения сна

То ты весь день ползаешь, как сонная муха, то считаешь до бесконечности овец и верблюдиков, а сон не идет и не идет. А уж если пришел, то ты окунаешься в него на несколько минут, наполовину просыпаешься и снова ныряешь. Но очень неглубоко. И встаешь не просто невыспавшейся, а со странной дрожью или слабостью в руках и ногах.

4. Жестокий сплин

Или, по другому, хандра. Не просто тоска, а тоска зеленая. Тошно, душно, каждое движение, каждый поступок – через не могу. Очень похоже на депрессию, но, тем не менее, это не она. Во время депрессии хандра не ужасает, а вот во время невроза очень хочется что-то с ней сделать, чтобы как-то, наконец, взбодриться. Или чтоб оно само вокруг все взбодрилось.  У-у-у, тленота.

5. Внезапная плаксивость

Никогда ты не была нытиком. А тут вдруг увидела кошечку возле дороги и зарыдала: она же, наверное, машиной сбитая. Кошечка испугалась, встала и убежала от тебя? Ничего, ты птичку найдешь, тоже крайне несчастную.

А еще пролитый чай – очень печально, картинка на холодильнике – до слез трогательно, шкаф стоит такой одинокий – обнять и плакать.

В особо запущенных случаях ты нарочно станешь искать щемящие фильмы и трогательные книги, чтобы обосновать жгучее желание поплакать высотой искусства.

6. Моментальная усталость

Еще не начала работать, а уже устала. А уж если начала – так почти сразу же устала смертельно. Утомляет все. Даже то, чем тебе предлагают заняться, чтобы отвлечься и отдохнуть. Пожалуй, от таких занятий ты особенно устаешь.

Даже не надейся, это не просто лень. Взять себя в руки не поможет. Ты и так ходишь вся в руки взятая, дальше уже некогда. Ведь чувствуешь? Просто тебе маленькая правильная девочка внутри строгим голосом говорит, что неправильно чувствуешь.

Но она не всегда права.

7. Странная тревожность

Тебя преследуют дурные предчувствия и страхи. Причем боишься ты обычно того, что происходит очень редко, на самом деле далеко не всегда смертельно или от тебя не зависит. Невероятно боишься опрокинуть чай на начальницу, проходя мимо. С ума сходишь от того, что, может быть, начнется землетрясение.

Почти уверена, что забыла выключить утюг и теперь пожаром спалило половину подъезда. Просыпаешься ночью от озарения, что завтра тебя уволят или заболеет кто-то из родных. Иногда страх даже не обретает конкретную форму. Ты просто чувствуешь его ни с того, ни с сего. Со всеми его физиологическими проявлениями: учащенным сердцебиением, удушьем, потливостью, дрожью конечностей.

И настигать он тебя любит в самый неподходящий момент. Знакомо? Ой-ой-ой, плохие новости.

8. Нестабильная самооценка

Короткий всплеск уверенности в своих силах заставляет тебя взяться за задание или согласиться пойти с друзьями в кафе. Но уже спустя короткое время тебя накрывает.

Ты понимаешь, что ничего не можешь и не умеешь, и это вот-вот раскроется. Что друзьям своим ты никак не можешь быть интересна и только позориться будешь. Ложечки ронять и мямлить всякую чушь.

А когда тебя накроет беспричинным страхом в их присутствии, они окатят тебя презрением. Именно так.

9. Тики и мелкие движения

Ты думала, что тик – это когда веко дергается? А то, что у тебя с шеей происходит или под коленочкой – это… ну, другое что-то? Тик может выползти в самых неожиданных местах. Можно ходить и подергивать головой, как Борман в кино. Можно чувствовать, как подрагивает под мышкой или в икре, и никак не получается с этим справиться.

Можно поймать себя на странном и коротком, постоянно повторяющемся движении плечом. Это все он, тик. А еще ты обзавелась удивительно беспокойными пальцами. Им все время надо что-то перебирать, рвать, черкать и перечеркивать, заплетать и делать тысячу других мелких движений. Это твой организм пытается как-то справиться с тревожностью или раздражением.

Время от времени бывает, конечно, у всех. Ключевое, однако, условие – время от времени.

На самом деле, проявлений невроза куда больше. Чтобы расписать все, одной статьи нам бы не хватило, так что мы ограничились самыми популярными. Вопрос в том, что тебе делать, осознав, что ты невротик.

Прежде всего – найди возможность отдохнуть. На первый взгляд это не поможет. Симптомы даже усилятся. Но без отдыха ты сломаешься совсем. Чтобы обмануть невроз, избегай пассивного лежания на диване.

Чередуй отдых с работой и прогулками или занятиями спортом. Это поможет немного стабилизировать ситуацию. Но главным рецептом остается самый нелюбимый в интернете: «Срочно к врачу». Мы очень надеемся, что ты им воспользуешься.

Нужный тебе врач – в клинике неврозов. Да, так просто.

9 признаков того, что у тебя невроз

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/3780265/post362439661/

выход из невроза: как это обычно бывает

Как понять что невроз проходит

У многих людей, страдающих тревожным расстройством, часто бывает представление о каком-то чудесном, сказочном избавлении от этой напасти. Вот лягут они спать, все такие несчастные и болезные, а, потом, проснутся утром и уже все такие здоровые и счастливые, без всяких там невротических симптомов.

Впрочем, иногда, случается и такое. Даже автор этой статьи нередко предлагает своим пациентам «отменить» невроз со следующего утра. Как ни странно, но у некоторых индивидумов это получается.

Обычно же, невротическое расстройство имеет свою динамику. Это положение относится как к формированию невроза с его последующим переходом в хроническую стадию, так и к его преодолению, возврату в полноценную, нормальную жизнь.

Надо сказать, что многие люди так или иначе приспосабливаются к своему психическому дискомфорту: работают, путешествуют, влюбляются, создают семьи.

Невротические симптомы и дисфункции воспринимаются как данность, как неприятная обыденность их бытия.

Ну да, приходится принимать психотропные препараты, иногда случаются приступы тревоги, бывают расстройства сна и настроения, возникают ситуативные страхи. Но, в целом, жить можно. Хотелось бы, конечно, получше, но и так вроде ничего.

Кое-кто даже извлекает выгоду из такого состояния – неосознанно, а, часто, и осознанно – манипулируя близкими людьми. Разве можно в чем-то отказать родному человеку, когда он так страдает и мучается? Да нет, конечно. Да, и, в принципе, проявить участие и заботу о близком – это так по-человечески.

А теперь – ближе к теме статьи. Чтобы описать динамику какого-либо процесса, надо, прежде всего, определить рамки этого самого процесса. Относительно невротического расстройства это сделать достаточно сложно. Что есть «невроз»? Что такое его отсутствие? Когда человек становится невротиком? Когда перестает им быть?

На самом деле, у каждого из нас случаются кратковременные неврозы, говоря по простому – «неврозики». Появилась небольшая припухлость в подмышечной области: ага – думаем мы – наверное, это метастаз. Жена несколько дней задерживается на работе – ну вот, ухажера завела.

Начальник на твое громкое «Здравствуйте, Иван Иваныч» как-то очень сухо шевельнул губами – значит, жди увольнения. И всё: тревога, страхи, уныние, отчаяние… А потом, через несколько дней, все проходит, рассасывается.

Припухлость разрешилась маленьким прыщиком; жена, оказывается, помогает молодой сотруднице освоиться с новой работой; а у начальника была обычная зубная боль.

Но, к сожалению, в жизни нередко складываются такие обстоятельства, когда человек под гнетом мучительных психоэмоциональных переживаний обращается к специалисту, врачу-психотерапевту.

Надо сказать, что во многих случаях, когда избыточная тревога носит ситуативный характер, когда, самое главное, еще не успела возникнуть невротическая реальность, бывает достаточно одного или нескольких психотерапевтических занятий или же кратковременного курса медикаментозного лечения. После чего человек снова возвращается в свою нормальную жизнь, в свое бытование в обыденности и повседневности.

Что же понимается под невротической реальностью? Это не только совокупность клинических симптомов. Это, прежде всего, особый тип мировосприятия и самоощущения, который уже имеет сформировавшуюся структуру.

Швейцарский психолог Жан Пиаже определяет структуру как организацию сущностей, воплощающую следующие фундаментальные идеи:    1) целостность, то есть структура внутренне последовательна;    2) трансформация, то есть, структура – это не статическая форма, но форма, способная к приемам трансформации, то есть, она не только структурированная, но и структурирующая;

   3) саморегуляция, то есть, структура, чтобы обосновать свои законы, не должна аппелировать к чему либо, кроме самой себя.

В основе структуры невротической, как, впрочем, и любой другой реальности, лежит система убеждений. А убеждение является функцией знания, его интерпретацией.

Убеждение на момент его использования, как минимум, не подвергается сомнению. Как максимум, приобретает вид данности или даже истинности. Говоря иначе, интерпретация «окостеневает», становится «вещью».

Или, скажем, невротическим симптомом.

В поведенческой сфере убеждения становятся предписаниями, запретами и разрешениями. Предписания регулируют поведение человека, что ему можно делать, а что нельзя.

В этом случае, логическая цепочка рассуждений обычно выносится за скобки, так как ситуация и её следствия уже были обработаны ранее, во время стрессовой ситуации.

В результате этой логической процедуры возникает императив действия.

Например, такие запреты: «мне нельзя спускаться в метро (потому что возникнет паническая атака)», «(если я останусь дома один и со мной что-то случится, то мне никто не поможет, следовательно) я не должен оставаться в одиночестве». Суммирующий, универсальный запрет: «мне изо всех сил надо избегать тех ситуаций, в которых мне будет плохо». А вот пример разрешения: «(мне хорошо и спокойно, когда я за рулем своей машины) поэтому я передвигаться буду только в ней».

Все это приводит к тому, что человеческая жизнь становится регламентированной, в ней возникают ограничения, носящие как пространственный, так и деятельностный характер. Сужается жизненное пространство индивидума, подвергаются коррекции его планы на будущее.

Закономерным образом к невротическим страхам присоединяется экзистенциальная тревога, затрагивающая самую глубинную, бытийную часть личности. Её возникновение обусловлено субъективными оценками текущей жизненной ситуации и артикулировано в виде более общих, более универсальных убеждений, которые создают индивидуальную Картину Мира, включающую в себя и модель персонального Будущего.

Примеры таких убеждениий: «я уже никогда не буду таким счастливым, как раньше», «я не смогу из-за невроза добиться своих целей», «меня ждет скучное, бессмысленное будущее», «я всем в тягость», «меня никто никогда не полюбит» или даже «я не достоин ничьей любви».

В том случае, когда в ментальной модели человека преобладают убеждения в виде поведенческих предписаний, невротическое расстройство обычно развивается по тревожно-фобическому варианту, когда доминируют экзистенциальные убеждения – по аффективно-депрессивному.

История собственного невроза, его проявлений, попыток с ним справиться, история уныния и отчаяния становится основной историей человека, его доминирующим нарративом. Говоря простыми медицинскими словами, невроз становится хроническим.

Как же выбраться из этого состояния? Я намеренно не использую слово «вылечиться». По двум основным причинам.

Во-первых, потому, что его употребление отсылает лишь к клинической составляющей невротического расстройства, помещая тем самым его внутрь медицинского (конкретнее, психиатрического) дискурса.

Во-вторых, и это не менее важно, человек никогда не возвращается в доневротическую реальность, сложившаяся ситуация побуждает его конструировать новую, постневротическую реальность. В этом и помогает ему психотерапия. Особенно в том случае, если она протекает в экзистенциально-нарративном русле.

Для описания этого процесса, на мой взгляд, предпочтительнее использовать метафору «выход». Дело в том, что любая метафора всегда лежит на пересечении, как минимум, двух смыслов. Выход одновременно подразумевает и изменение начальной конфигурации, и само движение к этому изменению.

И, самое главное, человека излечивает кто-то, а вот выходит он из чего-то (в данном случае, из невроза) самостоятельно, даже если и опирается на чью-либо помощь.

Говоря иными словами, он становится не только обьектом приложения усилий и знаний врача, но и главным творцом своей новой, более интересной и оптимистичной жизненной истории.

Описывать динамику процесса выхода из невроза лучше, на мой взгляд, исходя из двух контуров изменений. Первый – это клинический. Второй – личностный.

Причем личностный аспект изменений понимается в самом широком контексте; это и мировоззренческие изменения, и поведенческие, и языковые. По существу, это формирование новой Картины Мира.

Понятно, что изменения по этим двум контурам находятся в постоянной взаимосвязи, корреспондируют друг с другом. Преодоление невротического отчуждения и избегания ведет к понижению уровня тревожности. И – наоборот.

Клиническая динамика выхода из невроза представляет собой процесс волнообразного затухания невротических симптомов, они возникают все реже и реже, и понемногу теряют свою остроту. Иногда, на фоне перенесенного стресса, они на короткий промежуток времени опять набирают прежнюю интенсивность и частоту. Но потом, опять возвращаются к угасанию.

К сожалению, это происходит не всегда. Существует возможность возврата невроза, с быстрым, почти мгновенным развертыванием прежней клинической симптоматики.

Это связано с тем, что при длительной истории невротического расстройства уже сформированы нейрофизиологические и нейрохимические стереотипы (паттерны) реагирования на те ситуации, которые мышление уже обработало как представлящие потенциальную угрозу для жизни и здоровья индивидума.

И тут же: склад хранения невротических симптомов, находящийся по мнению британских ученых в головном мозге человека, открывается после непродолжительного простоя, а, так как логистика трафика от бессознательного к сознанию и телу уже давно и хорошо налажена, то доля секунды – и вегетатика уже «заштормила», а липкий страх окутал весь разум.

Чтобы не случилось подобного рецидива, крайне важно, чтобы человек к моменту обострения уже понимал основные механизмы развития невротического процесса, умел контролировать свое состояние и владел техниками быстрого снижения тревоги. То есть, что бы он был уверенным пользователем тех знаний и навыков, которые он приобрел по ходу предшествующей психотерапии.

Можно описать траекторию выхода из невроза и более образным, метафорическим языком. Это как стихающее после шторма море. С одного взгляда сложно разобраться, успокаивается стихия, или – нет.

Но, если понаблюдать за ней, то видно, что волны понемногу теряют свою прежнюю мощь, порывы ветра возникают реже, небо очищается от свинцово-серой пелены, грозный рокот бури сначала превращается в шумный плеск, потом и он молкнет… Иногда, правда, бывает так, что одна волна набежит на другую, закрутит её, завертит, бросит последней, отчаянной силой на песчаный брег и тут же с шуршанием отползет назад, в свою родную и вечную обитель.

Процесс возвращения человека к нормальной жизни имеет четко выраженную клиническую составляющую. Её можно представить в виде последовательной смены стадий невроза.

Разгар невроза – это стадия больших невротических симптомов.

К ним относятся панические атаки, органные неврозы, стойкие навязчивые мысли и ритуалы, тотальное фобическое избегание, устойчивые нарушения сна, затяжная депрессия, выраженные когнитивные дисфункции головного мозга и ряд других, ничуть не менее мучительных. Обычно на этой стадии присутствует заметная социальная дезадаптация.

Следующая стадия (выход из невроза становится всё ближе) – это стадия малых невротических симптомов. Для нее типично меньшее разнообразие невротических проявлений, их более мягкий, стертый характер.

Это могут приступы страха, не достигающие, однако, по своей интенсивности размаха панических атак, избирательная агорафобия, иногда возникающее ипохондрическое «соскальзывание» и «застревание», нерегулярные расстройства сна, эпизодически возникающие навязчивые мысли и малообременительные поведенческие ритуалы, неустойчивый фон настроения с чередованием коротких периодов воодушевления и уныния. Жизненный мир человека понемногу начинает расширяться, частично возвращаются потерянные пространства и социальные компетенции.

Третья стадия – это стадия вегетативных дисфункций, «шума» тела. Шторм уже кончился, осталась лишь небольшая рябь, но вода уже почти совсем прозрачная.

Невротическая реальность трескается (пришлось для пущей убедительности за одной метафорой, вдогонку, запустить другую) во многих местах и, наконец, обрушивается. Большая часть вегетативных импульсов гаснет в подкорке и не доходит до сознания.

Невротические переживания лишаются чувственной окраски, обесцениваются, забываются и перемещаются на периферию сознания.

Личностный контур изменений, сопровождающий выход из невроза – связан, прежде всего, с деконструкцией невротической системы убеждений, с появлением новых смыслов жизни, дополняющих прежние, с преодолением фобического избегания и экзистенциального отчуждения, с обретением чувства внутренней свободы. Эти все трансформации верифицируются в обычной, жизненной среде человека уверенным, адаптивным поведением и его способностью контролировать свои эмоции в любых, даже самых непростых ситуациях.

Поддерживая связь с некоторыми из бывших своих пациентов, я нередко вижу, что они добились в жизни серьезных успехов. Ведь победа над неврозом окрыляет человека, придает ему дополнительные силы. Горизонты своего бытия он начинает рассматривать по вертикали. А перенесенный когда-то невроз становится просто фактом его биографии.

Источник: http://smirnov-msk.ru/outneurosis/

Невроз гуру
Добавить комментарий