Метод 33 неврозы мегаполиса

Неврозы мегаполиса – реальная моя статья – часть 1 (всего 3, по 1000 слов)

Метод 33 неврозы мегаполиса
ivan_psycho

Как мне представляется, прежде чем обсуждать проблему неврозов мегаполиса, необходимо определиться с определениями «невроза» и «мегаполиса».

Мегаполис (изначально – мегалополис) – «большой город» (греч.) – наиболее крупная форма расселения, образующаяся при срастании большого количества соседних городских агломераций.

Однако чем отличается понятие мегаполиса от понятия обычного большого города, и что такое большой город? Мы знаем такие понятия как посёлок городского типа, город, столица, городская агломерация, глобальный город и альфа-город. Любой ли большой город является мегаполисом? Можно ли считать город большим, если в нём живёт 100 тыс. жителей? А 500?

В контексте таких вопросов представляется правильным выделить характерные черты, отличающие мегаполис, как особую форму городской организации поселения людей:

1)   Исторически обусловленное слияние соседних городов, обусловленное их разрастанием. То есть был посёлок Чертаново, деревня Фили, г. Москва, а получилась Москва – мегаполис.

2) Линейный характер застройки, вытянутой в основном вдоль автомобильных и железнодорожных магистралей (иногда судоходных рек или морских побережий). В настоящее время застройка Москвы ведётся преимущественно путём создания микрорайонов высотных однотипных многоэтажек вдоль основных транспортных артерий.

3) Общая полицентрическая структура, обусловленная взаимодействием относительно близко расположенных друг к другу крупных городов-центров агломераций, формирующих мегаполис. Москва традиционно делится на «центр» («собственно центр», «бульварное кольцо» и «садовое кольцо»), «в пределах «трёшки», «спальные районы» и «замкадье».

4) Хотя точного необходимого количества жителей, необходимого для соответствия определению мегаполиса, не существует, обзор наиболее часто упоминаемых мегаполисов мира (материалы сети Интернет) показывает, что обычно в мегаполисе живёт не менее 10 млн жителей – Токио (35 млн), Сеул (24), Мехико (22), Джакарта (15), Чикаго (9,5).

Итак, Москва представляет собой пример города, отвечающего всем основным признакам мегаполиса.

Теперь необходимо определиться с термином «невроз». Из истории известно, что впервые данный термин использовал шотландский врач Куллен, в 1776 году. В его понимании невроз – нарушения чувств и движений, которые зависят от общего страдания организма, поражающего все движения и мысль вообще.

В дальнейшем понятие невроза развивалось такими известными личностями, как Бёрд («неврастения»), Фрейд («психоневрозы»), Гиляровский («преневротические состояния») и т.д.

В контексте данной работы под неврозом понимается собирательное название для группы психогенных расстройств, тяжесть выраженности психических симптомов которых не доходит до уровня пограничных расстройств и психозов.

В обывательской смысле можно было бы сказать, что неврозами могут быть патологические реакции на внешние и внутренние конфликты, нарушения развития личности, травматические ситуации и вызванные другими причинами.

Итак, переходим к рассмотрению специфических причин возникновения неврозов, характерных именно для жителей мегаполисов в силу особенностей организации жизни в них.

Основные факторы, вызывающие стресс у жителей мегаполиса

Жители современного мегаполиса практически во всех промышленно развитых странах систематически подвергаются воздействию множества стрессогенных факторов, что негативно влияет на состояние их здоровья, психики, на их социальное благополучие.

К наиболее значимым факторам возникновения стресса в мегаполисе можно отнести следующие.

1. Перенаселённость, высокая плотность жителей. Современные психологи, медики и демографы считают перенаселённость, скученность людей (в частности, в общественном транспорте) одним из существенных факторов, вызывающих стресс.

Действительно, в настоящий момент в часы пик в метро иногда можно попасть в вагон только при прохождение пятого или шестого состава, после стойкого отстаивания своего места в плотной толпе.

Житель крупного города вынужден постоянно «ужимать» своё индивидуальное психологическое пространство, что, в конце концов, приводит к таким негативным последствиям, как подавленность, бессонница, раздражительность, ухудшение состояния здоровья, к межличностным конфликтам и т. п.

Жители домов, окна которых выходят на крупные магистрали, постоянно жалуются на то, что шум от автомобилей не прекращается даже в ночное время. Те, кто живёт над линией метрополитена, вынуждены страдать не только от шума, но и от постоянной вибрации здания.

К этому прибавляется «аудиомусор» от работающих по ночам увеселительных заведений, двигателей лифтов и кондиционеров и, конечно же, неизбежный шум от не соблюдающих режим тишины соседей, которые зачастую вовсе не виноваты в этом, так как в современном мегаполисе масса людей работает и отдыхает в разное время суток.

2. Транспортные проблемы. Время, которое тратит житель мегаполиса на дорогу, в среднем составляет около 1,5-2 часов в день. Это время отнимается от отдыха, от семьи, уменьшает возможности личностного развития.

В данном случае можно говорить о комплексе проблем: это не только усталость и раздражительность, но и постоянный страх опоздать, не успеть к назначенному сроку.

Человек, отправляющийся на работу, на вокзал или в аэропорт, никогда не может быть уверен, что доберётся вовремя.

3. Страхи попасть в аварийную ситуацию, связанную практически со всеми видами транспорта, включая лифты. Директор Центра экстренной психологической помощи МЧС РФ Ю. Шойгу в интервью радиостанции «Эхо Москвы» отметила высокую распространённость подобного рода проблем среди населения больших городов (Шойгу, 2006).

Это такие страхи, как страх попасть в аварию на собственной машине; данное явление особенно характерно для тех, кто уже оказывался в подобной ситуации хотя бы один раз. Кроме того, довольно часто встречается страх попасть в аварию среди пассажиров маршрутного такси.

Некоторые из них, например, избегают садиться на переднее сиденье, воспринимаемое как потенциально опасное.

Существенный стресс испытывают также родители, переживающие за своих маленьких детей, чьё детство проходит в постоянном соприкосновении с опасностью от транспортных средств.

4. Информационные проблемы. Для большого города характерно обилие информации на улицах, в местах торговли, в транспорте, в СМИ, на работе. Особенно подвержена информационному давлению психика ребёнка, у которого ещё не успели сформироваться защитные механизмы.

Пожилые люди также с трудом адаптируются к стремительно меняющимся условиям существования в крупном городе. Даже, казалось бы, такой сам по себе позитивный фактор, как широкий выбор товаров в магазинах, также вызывает особый покупательский стресс.

Так, заведующий кафедрой экстремальной психологии факультета психологии МГУ М. Ш.

Магомед-Эминов отмечает, что жители современных мегаполисов фактически тонут в обилии избыточной информации, которая искажает и подменяет реальность, предоставляя зачастую эрзац полноценных человеческих взаимоотношений (Магомед-Эминов, 2000).

Не только психологи, но и представители городских служб все чаще отмечают, что обилие рекламы на улицах городов существенно снижает безопасность вождения автомобиля, так как отвлекает водителя от отслеживания ситуации на дороге, мешает восприятию дорожных знаков.

Наряду с информационной перегруженностью, стресс вызывается также и беспокойством по поводу нехватки «нужной» информации.

Это выражается, например, в навязчивой потребности части горожан смотреть новостные передачи телевидения чаще, чем того требует объективная необходимость, постоянно проверять свою электронную почту, бесцельно «лазить по Интернету».

Сюда же относятся постоянное желание посылать и принимать sms-сообщения по сотовому телефону, боязнь выйти на улицу без телефона, боязнь оказаться «вне зоны доступа».

5. Ухудшение экологии, в особенности, качества воздуха является одним из самых часто отмечаемых жителями практически всех крупных городов мира стрессогенных факторов. От плохого состояния городской атмосферы страдают и даже гибнут не только люди, но также животные и растения.

Предпринимаемые городскими службами попытки снизить токсичность выхлопных газов или промышленных выбросов, безусловно, позитивны и должны приветствоваться, но все же они не могут решить проблему ухудшения экологической ситуации в мегаполисах принципиально.

На смену атмосферному смогу приходит «электромагнитный смог», возникающий от множества работающих электроприборов, повсеместного распространения сотовой связи.

В последнее время западные специалисты все чаще задаются вопросами о возможной опасности широко применяемых сетей беспроводного доступа в Интернет (Wi-Fi).

?

|

ivan_psychoЕдет мужчина в троллейбусе… Хмурый. И думает: «Вокруг одно быдло, начальник – кретин, жена – стерва».
За спиной ангел-хранитель с блокнотом и ручкой. Записывает: «Вокруг быдло, начальник кретин, жена стерва… хм, вроде было уже. И зачем ему это все время?.. Но раз заказывает – надо исполнять…»

Источник: https://ivan-psycho.livejournal.com/33046.html

Неврозы мегаполиса – как решать эту проблему

Метод 33 неврозы мегаполиса

+T –

Ритм жизни современного человека кардинально изменился. В отличие от наших предков мы уже не встаём с рассветом и не ложимся спать на закате.

Вместо щебета птиц мы слышим шум автострады и гул работающей техники, вместо неспешной прогулки по лесу едем в переполненном вагоне метро или стоим в пробке, вместо вида колосящегося поля изучаем назойливую рекламу, вместо неспешных коллективных песнопений ругаемся с виртуальными незнакомцами в соцсетях.

В мегаполисах (в городах с численностью населения не менее 10-ти млн) у большинства горожан нет индивидуального пространства. Не только на улицах и в общественном транспорте, но и в офисе мы часто оказываемся слишком близко от других людей.

Дома мы слышим соседей даже ночью – работающий телевизор или музыкальный центр, громкие разговоры или движущийся лифт, писк чужого будильника и круглосуточно играющие мелодии смартфонов – постоянный шум не дает спокойно отдохнуть почти всем жителям многоэтажек.

Конечно, такое антиприродное существование не может не вызывать негативных последствий для здоровья человека. Хроническое недосыпание и бессонница, постоянная усталость и раздражительность, апатия и депрессия, психосоматические заболевания и ослабленная иммунная система – постоянные спутники типичного горожанина.

Базовая эмоция большинства жителей мегаполиса – тревога.

Изначально человеческий организм не был рассчитан на такую нагрузку психики: слишком много негативной информации в новостях, насаждаемая обществом навязчивая потребность мониторить Интернет и постоянно проверять электронную почту, бесконечные обязательства и страх не успеть вовремя выполнить все задачи, ежедневный риск попасть в аварию или стать жертвой преступления, внешние и внутренние конфликты, проблемы в отношениях постепенно истощают наши психические ресурсы и ведут к нервным срывам.

Стрессогенным факторам ещё сильнее подвержены родители, переживающие за своих детей, – не попал ли ребёнок под машину, не ограбили ли его, всё ли хорошо с его здоровьем.

Негативное воздействие всех вышеперечисленных факторов на психику горожанина усугубляется пропагандируемым в обществе искусственным культом позитива. От современного человека окружающая среда требует успешности и достижений.

Сформировавшийся тип супергероя с психологической точки зрения производит впечатление человека с маниакальным синдромом: у него всегда повышенное настроение, нет никаких проблем, он почти не нуждается во сне, бурно жестикулирует и постоянно двигается, громко и много говорит, окружен множеством людей и неутомим.

От нас требуют быстро реагировать на непредсказуемо изменяющиеся обстоятельства. Мы должны уметь выполнять несколько задач одновременно, постоянно быть в тонусе, демонстрировать высокую эффективность и результативность.

Разумеется, здоровый индивидуум не сможет долго выдерживать такой темп жизни без стимулирующих психику веществ – организм человека не рассчитан на отсутствие отдыха и нуждается как в чередовании активной деятельности и расслабления на отдыхе, так и в разнообразных эмоциях, а не только «позитиве». Но попытки «взбодрить» организм различными стимуляторами, начиная от кофе и заканчивая наркотиками, приводят к существенному ухудшению здоровья.

Исчезают простые человеческие отношения – мы начинаем проводить время только с теми, кто будет нам «полезен», обладает высоким общественным статусом и влиянием, входит в число «элиты» или богат.

И мы часто свысока относимся не только к старым друзьям-«неудачникам», но даже к собственным родителям, пренебрегая общением с ними.

Разрывая социальные связи с родственниками, мы лишаемся поддержки близких людей, получая взамен «крысиные бега» в попытках превзойти окружающих.

У многих не остаётся времени на неспешные беседы – все торопятся куда-то успеть, стать первым или самым лучшим, жить на пределе своих возможностей. Глубина отношений и переживаний заменяется необременительными поверхностными связями.

Вместо ожидания «любви до гроба» появляется «проект завести детей», чтобы показать свою социальную состоятельность. У многих жителей мегаполиса семья перестает быть тылом и превращается в вымышленный образ для предъявления в соцсетях.

Разумеется, попытки нормального человека всегда всё держать под контролем и демонстрировать только позитивный «успешный» образ себя ведут к депрессии и хронической усталости.

Невозможно всё проконтролировать и нереально никогда не расслабляться – организм «перегорает», и полученная за счёт истощения здоровья и доведенной до пределов выносливости психики красивая картинка «успешности» начинает быстро разрушаться.

Измотанный бесконечной гонкой организм начинает демонстрировать владельцу различные симптомы: навязчивости, иррациональные страхи, постоянное беспокойство по поводу нехватки нужной информации при реальной информационной перегруженности, депрессии и «беспричинные» нервные срывы.

Невроз (функциональное психогенное обратимое расстройство, имеющее тенденцию к затяжному течению) у горожанина часто проявляется как нарушения сна и аппетита, длительное снижение работоспособности, хроническая усталость и общая слабость, частые простудные заболевания или ряд хронических болезней.

И что обычно делает человек в такой ситуации? Вместо того, чтобы признать ограниченность собственных возможностей и реальную невозможность долго без отдыха вести этот образ жизни, люди надеются решить свои психологические проблемы медикаментозными средствами. Но, к сожалению, приём назначенных врачом антидепрессантов только временно убирает подавленность и ощущение безысходности, возникшие у человека вследствие истощения нервной системы, но не решает проблемы со здоровьем кардинально.

Что же делать, если вы нашли у себя похожие симптомы?

1. Признайте, что у вас не просто временная усталость, легко снимаемая кратковременным отдыхом, а функциональное расстройство, то есть болезнь – возникающие в ответ на действие патогенных факторов нарушения нормальной жизнедеятельности. 

2. Пройдите медицинское обследование и проконсультируйтесь с врачами.

3. Измените режим дня – позвольте себе больше отдыхать и меньше работать. Постарайтесь спать минимум 9-10 часов в сутки. Если есть возможность, спите днём хотя бы полчаса-час.

4. Скорректируйте свой рацион. Вам нужно пить больше чистой воды – хотя бы полтора-два литра в сутки, есть больше овощей и фруктов. Совсем уберите чай, кофе и алкоголь – замените их свежевыжатыми соками, морсами и «зелёными коктейлями». Вместо тонизирующих напитков заваривайте чаи из успокаивающих трав.

5. Вам обязательно нужно ежедневно принимать качественный комплекс поливитаминов и минералов. Также купите рыбий жир и принимайте взрослую суточную дозу – 800-1000 мг. Ещё вам нужна дополнительная фолиевая кислота и витамин В6 (пиридоксин).

6. Найдите хорошего массажиста и пройдите курс из 15 сеансов общего массажа тела. После перерыва в 2-3 месяца повторите такой курс. 

7. Проводите больше времени на свежем воздухе – в парке или за городом. Вам очень желательна ежедневная физическая нагрузка – бег, ходьба, катание на велосипеде, плавание. Постарайтесь бывать «на природе» в светлое время суток.

8. Прямо попросите помощи у близких людей. Объясните им причины неврозов и обоснуйте необходимость их поддержки для восстановления вашего душевного равновесия, чтобы иметь возможность спокойного лечения вашей болезни.

9. Обратитесь к хорошему психологу или психотерапевту с задачей изменить ваше состояние. Если консультации будут отнимать слишком много времени на дорогу или стоить дорого, то вполне возможна эффективная работа по Skype со специалистом из любого другого города или страны.

10. Перестаньте гнаться за достижениями и расслабьтесь. Сейчас здоровье вам должно стать намного важнее «успешности». Задумайтесь, может, для вас окажется хорошей идеей на время лечения переехать жить в небольшое поселение или хотя бы в город поменьше, где вы будете чувствовать себя более спокойно.

Выполните эти десять пунктов, и всё у вас наладится.

Хорошего вам здоровья!

Источник

Бесплатная Автоматическая Онлайн-консультация Ольги Юрковской: http://consultation.stressa.net/Ссылка

Вместо визита к психологу. Попробуйте решить свою проблему САМИ за 60 минут. БЕЗ ДЕНЕГ.

Вместо визита к психологу, попробуйте БЕСПЛАТНУЮ автоматическую онлайн-консультацию Ольги Юрковской:

http://consultation.stressa.net/

Источник: https://snob.ru/profile/28109/blog/82274

Читать

Метод 33 неврозы мегаполиса
sh: 1: –format=html: not found

Алексей Красиков

Я в порядке! Самопомощь при неврозах: ВСД, панические атаки, тревоги и страхи

Данное издание не является учебником по медицине.

Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.

Макет подготовлен редакцией Прайм

© Красиков А., 2018

© ООО «Издательство АСТ», 2019

От автора

Эта книга предназначена прежде всего для тех, кто ищет ответы на вопросы о причинах возникновения вегетососудистой дистонии (ВСД), панических атак, страхов за здоровье. В ней вы найдете подробное рассмотрение причин развития данных состояний, а также специальные упражнения и советы, которые научат вас избегать паники, помогут снизить уровень тревожности и вернуться к полноценной жизни.

И самое главное – прочитав эту книгу, вы будете детально понимать, что и почему происходит с вами, что вызывает данные состояния и как справляться с ними, не пугая и не запутывая самого себя.

В любой сфере, будь то работа с неврозом, занятия спортом или любая профессиональная деятельность, залог успеха – не только в обладании информацией, но и в умении применять свои знания на практике.

Практические упражнения и четкие рекомендации, изложенные в этой книге, делают ее не только источником сведений о невротических расстройствах, но и прекрасным практическим пособием для всех тех, кто готов каждый день внедрять в свою жизнь новую форму мышления, новую форму эмоционального реагирования.

Желаю вам успехов!

Алексей Красиков

Глава 1. Стресс и стрессоустойчивость

Если вы когда-нибудь в своей жизни заполняли анкету при приеме на работу, то наверняка видели в конце графу под названием «стрессоустойчивость».

Все соискатели обычно пишут – «я стрессоустойчив», «я очень стрессоустойчив, только возьмите меня на работу». Возможно, вам попадалось на глаза объявление: «Требуется менеджер, необходимое качество – стрессоустойчивость», и в этом случае стрессоустойчивость является одним из главных критериев отбора кандидатов. Но знаете ли вы, что такое стрессоустойчивость?

Девяносто девять процентов рекрутинговых компаний и большинство менеджеров по подбору персонала под стрессоустойчивостью понимают способность человека выдерживать серьезные психоэмоциональные нагрузки. Существует и другое определение: стрессоустойчивость – это способность человека работать в период стрессовых ситуаций.

Некоторые определяют стрессоустойчивость как способность выдерживать длительный стресс на работе и так далее.

В общем, какие бы определения не давали HR компании или специалисты, все они будут сводиться к одному: в процессе трудовой деятельности всегда возникают стрессовые ситуации, и человек должен уметь с ними справляться.

Стресс атакует человека с утра до вечера, а он преспокойно сидит за своим компьютером и терпит, и если выдерживает, значит – стрессоустойчивый.

Такое представление о стрессоустойчивости бытует не только в топ-компаниях, но и в компаниях среднего звена в нашей стране.

То есть фирма заваливает работников стрессовыми ситуациями, а вы давайте, дорогие, справляйтесь с ними, выдерживайте. Вы же написали в своих резюме, что стрессоустойчивые, вот теперь докажите это на деле.

«Галина Михайловна, почему вы увольняетесь, вы же написали, что стрессоустойчивы? Сдают нервы? Значит, вы не выдержали стресса».

Девяносто процентов людей считают, что в процессе любой деятельности неизбежно возникают стрессы, стрессовые ситуации и надо уметь их выдерживать, с ними справляться. Я не могу сказать, что это определение стрессоустойчивости совсем неправильное, но есть важные дополнения, о которых вам нужно знать. Но сначала поговорим о том, что такое стресс.

Стресс и дистресс

В физиологии существуют два понятия – стресс и дистресс. Стрессом является все, что нагружает какую-то физиологическую ткань или систему, на что организм дает ответную реакцию.

С точки зрения физиологии мышечный рост – он еще называется гипертрофией мышечного скелетного веретенного волокна – является ответной реакцией организма на стресс. Стрессом будет являться работа мышечного волокна под воздействием нагрузки. Нагрузка должна быть стрессовой, и в ответ на нее мышечное волокно будет расти.

Чтобы нагрузка являлась стрессовой для мышечного волокна, нужно иметь определенную векторную нагрузку с определенным весом, в определенном диапазоне, на определенной частоте. Тогда организм включит ответную реакцию на стрессовую нагрузку путем гипертрофии в поперечнике мышечного волокна.

В физиологии стрессом называют любое воздействие на организм, которое он выдерживает естественным образом, откликаясь какими-то физиологическими рефлексами, и это не приводит к возникновению проблем – вегетососудистых проявлений, неврозов, депрессий.

Каждый день наш организм испытывает много стрессов, с которыми он прекрасно научился справляться. Допустим, вы бежите десять километров.

Для организма это стресс, но если каждое утро вы пробегаете эту «десяточку», например, на беговой дорожке в тренажерном зале, то такие стрессы идут вам на пользу – помогают укреплять мышечные волокна, уменьшать жировую ткань.

Кровь циркулирует, объем легких увеличивается – все это из-за стресса, которому вы добровольно и систематически подвергаете свой организм.

То же самое касается публичных выступлений. Когда вы часто выступаете перед большой аудиторией, вы регулярно устраиваете своему организму, психике стресс, который тренирует вас, и постепенно у вас вырабатывается навык адаптации к этой ситуации. То есть вы проживаете стрессовую ситуацию изо дня в день в течение длительного времени, и она перестает быть для вас стрессовой.

Так, паническая атака и страх тоже являются сильнейшим стрессом для человека. Вы пытаетесь избежать этого стресса, не понимая, что, избегая контакта с панической атакой, вы не сможете выработать физиологический навык выдерживания этого стресса. Как только начинаете выдерживать панику, тревогу, напряжение, все это перестает быть для вашего организма таким невыносимым. И все заканчивается.

Стресс – естественный процесс, который помогает нам развиваться, адаптироваться, приобретать опыт.

Но еще существует дистресс. Что же это такое? Снова вспомним ту же самую тренировку в спортзале.

Если я буду ходить в спортзал часто, интенсивно тренировать мышечные волокна, но при этом не буду потреблять достаточное количество белков и углеводов, мой организм начнет испытывать сильнейший дистресс.

То есть из стресса сформируется дистресс, который приведет меня к хроническому переутомлению и так называемой перетренированности.

Организм на дистресс будет откликаться невротическими реакциями – вегетативными, функциональными, эмоциональными и т. д.

Я потеряю аппетит, стану вялым, сонным, рассеянным, у меня будет учащенный пульс, а это первый признак перетренированности, появится слабость, снизятся результаты, исчезнет желание ходить в спортзал, и при одной мысли, что мне надо идти на тренировку, будут возникать негативные реакции.

Точно так же происходит во всех сферах жизни. Из стресса мы можем перейти в дистресс. И когда мы переводим свою работу, отношения с мужем или женой в дистрессовые восприятия, тогда и начинаются все наши вегетативные, функциональные проблемы.

Стрессоустойчивость – это не только выдерживание стрессовых ситуаций, но и способность не создавать себе стрессы и дистрессы.

Стрессоустойчивость – это способность человека не создавать себе стрессы и дистрессы, а не только выдерживать их.

В когнитивной терапии стрессоустойчивость – это способность не биться головой. Каким бы стрессоустойчивым вы ни были, если постоянно будете биться головой, то очевидно, что ни к чему хорошему это не приведет.

Источник: https://www.litmir.me/br/?b=620682&p=1

Невроз гуру
Добавить комментарий