Невроз неуверенность себе

Содержание
  1. Как жить с неврозом. Девять провальных стратегий избавления от тревожности
  2. Ни одно подтверждение не помогает, потому что вывсегда можете начать сомневаться и в самом подтверждении.
  3. 2. Вы пытаетесь прекратить думать
  4. К сожалению, этот метод не только не работает, но приводит к «рикошету мысли» и лишь ухудшает ситуацию в долгосрочной перспективе.
  5. 3. Вы собираете информацию, но это не помогает
  6. Исследование показывает, что хронические невротики рассматривают нейтральную или неоднозначную информацию как угрозу. Застенчивые люди считают любое сложное выражение лица сердитым.
  7. 4. Вы проверяете — снова и снова
  8. Проверка никогда не обращается к основе вашего беспокойства: «Я не могу вынести неуверенность».
  9. 5. Вы избегаете дискомфорта
  10. Избегание того, что вас беспокоит, срабатывает моментально. Однако оно же укрепляет веру в то, что вы не в состоянии решить указанные проблемы, заставляя вас еще больше бояться столкновения с ними в будущем.
  11. 6. Вы страдаете «синдромом чрезмерной подготовки»
  12. Чрезмерная подготовка укрепляет веру в то, что вы должныполностью контролировать то, что вас тревожит, иначе случится катастрофа.
  13. 7. Вы используете безопасное поведение
  14. Безопасное поведение очень распространено, и люди часто не задумываются о своих ритуалах, пока окружающие не укажут на них и не попросят прекратить.
  15. Безопасное поведение имеет большое значение вподдержаниичувства страха и беспокойства. Длительное использование ритуалов убеждает вас в том, что вы не можете справиться самостоятельно, что эта ситуация так и останется «опасной» и «проблематичной», если вы не «защитите» себя при помощи предотвращающих опасность действий.
  16. 8. Вы всегда пытаетесь произвести хорошее впечатление
  17. Большинство невротиков росли, не имея теплой привязанности со стороны родителей, зато с необходимостью ориентироваться на мысли и чувства других людей и с обязанностью угождать им. В результате человек никогда не уверен в том, что может нравиться, что отношения с ним будут поддерживать.
  18. 9. Вы размышляете, обдумывая проблему снова и снова
  19. Люди, склонные к бесплодным размышлениям, как правило, более подавлены и встревожены, у них с большей вероятностью случаются рецидивы депрессии и стресса. Женщины страдают этим чаще, чем мужчины.
  20. Невротическая депрессия и неуверенность в себе. «Никому не нужны неудачники»
  21. Причины появления неуверенности в себе и невротической депрессии.
  22. Это мазохизм?
  23. Мы неуверенны в себе, потому что этого бессознательно хотим?
  24. Похожее
  25. Невроз навязчивых состояний
  26. Состояние невроза: как не потерять уверенность в результате?
  27. Вдруг в один прекрасный момент состояние невроза вернется?
  28. Почему нельзя быстро избавиться состояния невроза?
  29. На самом деле это заблуждение
  30. Что значит «работать над собой»?
  31. И напоследок совет: остерегайтесь мошенников!
  32. Как избавиться от неуверенности?

Как жить с неврозом. Девять провальных стратегий избавления от тревожности

Невроз неуверенность себе

Вы волнуетесь, что выглядите недостаточно идеально (а кто вообще выглядит идеально?), и спрашиваете у партнера: «Как думаешь, я ничего?» Вам кажется, что маленькое белое пятнышко — первый симптом рака, и вы бесконечно ходите к врачам, чтобы выяснить: «Я буду жить?»

Конечно, одного подтверждения не хватает. Вы продолжаете искать еще и еще. Наверное, вы даже читали в других книгах о тревожности, как важно слышать от других людей «Не беспокойтесь, вы в порядке» или регулярно говорить это самому себе.

Ни одно подтверждение не помогает, потому что вы всегда можете начать сомневаться и в самом подтверждении.

Быть может, ваша подруга пытается поддержать вас, говоря, что вы хорошо выглядите, но на самом деле она думает, что вы выглядите хуже, чем когда-либо. Или, возможно, доктор не может с точностью сказать, рак ли это, не сделав определенных современных анализов.

Внимательно читая эту книгу, вы поймете: основная проблема состоит в том, что с помощью подтверждений вы пытаетесь устранить малейшую «неуверенность».

Вера в подтверждение мешает вам учиться жить с неуверенностью, а это очень важный элемент в борьбе с тревожностью.

Поиски подтверждения обречены: вы будете повторять их снова и снова, пытаться получить больше гарантий, чтобы уменьшить свое беспокойство (и неуверенность) хотя бы на ближайшие пару минут.

2. Вы пытаетесь прекратить думать

Возможно, вы слышали о терапии «стоп-мысль», которая включает в себя избавление от отрицательных или нежелательных мыслей методом их подавления.

Таким образом, каждый раз, когда вы беспокоитесь, что потеряете все свои деньги на фондовом рынке, вы должны заставить себя перестать думать об этом, щелкнуть себя по запястью канцелярской резинкой (чтобы отвлечься) или мысленно крикнуть себе: «Стоп!». Это, как предполагается, уменьшит вашу нервозность.

К сожалению, этот метод не только не работает, но приводит к «рикошету мысли» и лишь ухудшает ситуацию в долгосрочной перспективе.

Давайте проверим «стоп-мысль». Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте четкий образ белого медведя — милого и пушистого. Теперь, когда у вас в голове появилась яркая картинка, я хочу, чтобы вы прекратили думать о белых медведях в течение следующих десяти минут.

Независимо от того, что вы делаете, не думайте ни о каких белых медведях. Психолог Дэвид Вегнер выяснил, что попытки подавить мысли о белых медведях приводят к возобновлению этих мыслей или даже к усилению их.

То есть если вы будете подавлять эти мысли, они лишь станут интенсивнее после того, как десять минут пройдут.

3. Вы собираете информацию, но это не помогает

Когда вы волнуетесь о чем-то, вы пытаетесь узнать о своей страшной проблеме столько, сколько можете. Возможно, вы скажете: «Знание — сила, не правда ли? Ведь таким образом мы выясняем факты». Возможно, вы действительно собрали ряд фактов (а возможно, и нет).

Но даже если перед вами полноценные факты, они могут быть отобраны тенденциозно, то есть на основе предубеждений, и не только являться бесполезными, но и вводить вас в заблуждение.

Это случается потому, что вы ищете информацию, чтобы подтвердить свои негативные убеждения, видите тенденцию, которой не существует, переоцениваете риск и придаете важность тому, что неважно.

Если вы беспокоитесь, что кого-то раздражаете, то будете не только искать любые признаки того, что этот человек относится к вам плохо, но и интерпретировать его нейтральное поведение как негативное.

Исследование показывает, что хронические невротики рассматривают нейтральную или неоднозначную информацию как угрозу. Застенчивые люди считают любое сложное выражение лица сердитым.

Собирая информацию об угрозе, человек действительно пытается понять, насколько высоки шансы того, что произойдет что-то плохое. Но теперь мы знаем, что почти всегда переоцениваем риск, когда беспокоимся. Человек, как правило, оценивает риск, полагаясь не на рациональный метод, а на несколько «эмпирических правил».

Риск оценивается как высокий под влиянием следующих факторов.

  • доступность — «если я могу вспомнить информацию легко, это то, что нужно»;
  • новизну — «если информация недавняя, это должно быть более вероятно»;
  • выразительные изображения — «если у меня есть яркий образ чего-либо, это более вероятно»
  • связь с вами — «если это связано с моими планами, это более вероятно»;
  • эмоции — «если я сильно тревожусь о чем-то, это более вероятно»;
  • серьезность последствий — «чем ужаснее плохой исход, тем он вероятнее»

4. Вы проверяете — снова и снова

Вы пытаетесь уменьшить свое беспокойство, удостоверяясь, что все в порядке. Вы думаете: «Я, возможно, что-то забыл», «Я, наверное, не заметил чего-то», «Если я смогу обнаружить какую-то мелочь заранее, то смогу предотвратить худшее» и «Я должен проверить все, тогда (возможно) я смогу что-то сделать».

Ключевые пункты следующие:

  • Если я выясню все, я смогу уменьшить неуверенность.
  • Я не выношу неуверенности.
  • Если я обнаружу признаки катастрофы заранее, то смогу предотвратить худшее.
  • Я не могу положиться полностью на свою память.
  • Осторожность никогда не бывает лишней.
  • Это — моя ответственность.

Проверка является формой компульсивного поведения, которое вы используете, чтобы уменьшить беспокойство. Она обусловлена навязчивой мыслью или тревогой. Вы можете думать: «Возможно, что-то не так с этим самолетом», — и проверять его внешний вид, прислушиваясь к звукам, которые могут свидетельствовать о поломке.

Проверка может включать в себя ежедневные осмотры вашей груди или кожи в поисках признаков рака. Каждый раз проверки приводят к мысли: «Я должна удостовериться, что у меня нет рака».

Вы проверяете, не обнаруживаете у себя опухоли и в итоге чувствуете облегчение. Как вариант, вы находите опухоль, бежите к доктору и просите провести биопсию. Доктор заверяет, что у вас ничего нет. Вы чувствуете себя лучше — буквально на час.

Затем вы задаетесь вопросом, где этот доктор учился и так ли он умен, как вы раньше считали.

Проверка никогда не обращается к основе вашего беспокойства: «Я не могу вынести неуверенность».

Это стоит вам стресса, времени и энергии, затраченных на проверки, укрепляющие ваше убеждение в том, что постоянный контроль необходим, чтобы чувствовать себя в безопасности.

А смысл? На срок от пяти минут до часа вам становится легче, а затем нужно удостоверяться снова.

5. Вы избегаете дискомфорта

Широко распространенный способ справляться с тревогой состоит в том, чтобы избегать или откладывать то, что вас беспокоит или волнует. Если вы волнуетесь из-за налогов, то избегаете заполнения налоговой декларации.

Если вы беспокоитесь о том, что вы не самая красивая женщина в мире, то не ходите на вечеринки, а увидев привлекательного человека, избегаете зрительного контакта. Если вы волнуетесь, что чем-то больны, то вы не идете к врачу.

Избегание того, что вас беспокоит, срабатывает моментально. Однако оно же укрепляет веру в то, что вы не в состоянии решить указанные проблемы, заставляя вас еще больше бояться столкновения с ними в будущем.

У вас просто нет возможности узнать, что вы можете справиться со всем этим самостоятельно. У вас нет шанса опровергнуть свои негативные убеждения.

6. Вы страдаете «синдромом чрезмерной подготовки»

Вы волнуетесь из-за того, что должны сделать доклад на следующей неделе. Хотя вы знаете, что очень компетентны и обладаете значительными и глубокими знаниями по теме, вас тем не менее тревожит мысль: «Что, если у меня все вылетит из головы?», «А вдруг кто-то задаст мне вопрос, на который я не смогу ответить?».

Вы понимаете, что довольно умны, что, работая над этим материалом, прочитали все, что положено… но так и не знаете абсолютно всего. Вы не идеальны. Необходимо немедленно продумать вашу речь вплоть до последнего слова, чтобы прочесть ее с листочка.

Наконец, вы поднимаетесь и читаете речь аудитории… но вы настолько скучны!

Вы звучите как робот. Люди думают: «Вот зануда!» А вы волновались, что если будете хоть немного спонтанным, то непременно что-нибудь забудете и собьетесь. В итоге вы ничего не забыли — но выглядели как робот.

Вам казалось, что вы должны подготовиться к любой возможности, чтобы не потерять ход мыслей. Теперь вам кажется, что нужно было записать все до последнего слова, чтобы не сбиться.

Вы полагаете, что все должно быть под вашим контролем, — или оно развалится.

Чрезмерная подготовка укрепляет веру в то, что вы должны полностью контролировать то, что вас тревожит, иначе случится катастрофа.

Чрезмерная подготовка не помогает, потому что одинаково подготовиться ко всему на свете невозможно: всегда может случиться что-то неожиданное. Но самое главное — «переработка» укрепляет вашу веру в то, что вы должны быть идеальны и знать все, чтобы чувствовать себя в безопасности.

7. Вы используете безопасное поведение

Когда мы тревожимся или боимся, мы используем «безопасное поведение» — «ритуалы», которые позволяют хотя бы на мгновение почувствовать себя в безопасности. Например, если вам предстоит ответственное выступление и вы боитесь показаться публике запуганным невротиком, вы будете слишком усердно готовить речь и зачитаете ее так, как описано выше.

При этом вы будете напряжены как струна, постараетесь не смотреть на аудиторию, не станете пить воду из стеклянного стакана, потому что не захотите, чтобы кто-то видел, как трясутся ваши руки. Постоянно спрашивая себя, не забыли ли вы чего-то, вы будете проверять свои пометки, молиться, делать глубокие вдохи, потому что думаете, что это вас успокоит.

Безопасное поведение очень распространено, и люди часто не задумываются о своих ритуалах, пока окружающие не укажут на них и не попросят прекратить.

Например, человек, боящийся ездить по мосту, выполняет следующие обряды для безопасности: ездит медленно, планирует свой путь так, чтобы точно знать, где его ждет мост, старается не смотреть за край моста, ездит по полосам движения, не глядит в зеркало заднего вида, сжимает руль, глубоко дышит и жмет на тормоза.

Каждый из этих аспектов безопасного поведения дает ему чувство контроля над ситуацией. На самом деле, конечно, использование безопасного поведения лишь укрепляет его веру в то, что он не имеет «реального» контроля над ситуацией, когда ездит через мосты.

Безопасное поведение имеет большое значение в поддержаниичувства страха и беспокойства. Длительное использование ритуалов убеждает вас в том, что вы не можете справиться самостоятельно, что эта ситуация так и останется «опасной» и «проблематичной», если вы не «защитите» себя при помощи предотвращающих опасность действий.

Как только вы перестанете их практиковать, вы начнете делать то, чего боитесь, и поймете, что на самом деле и без этих «ритуалов» все в порядке.

8. Вы всегда пытаетесь произвести хорошее впечатление

Возможно, вы волнуетесь о том, как выглядите, есть ли вам что сказать, захочет ли кто-то говорить с вами, не ляпнете ли вы чего-то глупого и неуместного. Вы тревожитесь, что люди заметят ваше беспокойство, беззащитность и неловкость — и строго осудят вас.

Вы рассуждаете так: «Если я не произведу действительно хорошего впечатления по всем параметрам, обо мне будут меньше думать». Затем мысль течет чуть дальше: «Все решат, что я лузер, и разболтают об этом».

Большинство невротиков росли, не имея теплой привязанности со стороны родителей, зато с необходимостью ориентироваться на мысли и чувства других людей и с обязанностью угождать им. В результате человек никогда не уверен в том, что может нравиться, что отношения с ним будут поддерживать.

Вы слишком сосредоточиваетесь на том, чтобы все относились к вам хорошо. Вы постоянно начеку, угадывая, что думают окружающие. Считая, что должны всегда «производить на людей невероятное впечатление», вы ожидаете самой резкой критики — и соответственно тревожитесь.

9. Вы размышляете, обдумывая проблему снова и снова

Когда вы размышляете о чем-то тревожном, вы «пережевываете» это множество раз, как корова — жвачку. Размышление немного отличается от беспокойства. Беспокойство включает в себя предсказания будущего, а невротические размышления посвящены обзору того, что происходит сейчас или случалось раньше.

Люди, склонные к бесплодным размышлениям, как правило, более подавлены и встревожены, у них с большей вероятностью случаются рецидивы депрессии и стресса. Женщины страдают этим чаще, чем мужчины.

Размышляя над проблемой, вы надеетесь, что если продолжите думать, то найдете решение, почувствуете себя лучше и соответственно прекратите размышлять. Вера в полезность размышлений является абсолютно ложной.

Размышления усиливают осознание того, как плохо вы себя чувствуете, — вы сосредоточиваетесь на своих отрицательных эмоциях.

Это заставляет вас избегать положительных чувств или альтернатив, уменьшая вероятность того, что вы попробуете изменить отношение к ситуации или найти в ней какие-то плюсы.

Любители поразмышлять не выносят смешанных чувств и предпочитают однозначность. Отвергая «несовершенные решения», они продолжают обдумывать одно и то же в поисках идеального способа разобраться с проблемой, которого не существует в природе. Бесплодные размышления — это вечное «пережевывание» реальности, которую вы не сможете проглотить.

Источник: https://knife.media/worry-cure/

Невротическая депрессия и неуверенность в себе. «Никому не нужны неудачники»

Невроз неуверенность себе
Невротическая депрессия и неуверенность в себе. «Никому не нужны неудачники».

Сегодня на сайте Psi-Labirint.ru мы поговорим о невротической депрессии и о том, как с этим может быть связана неуверенность в себе.

Есть ли между этими двумя психологическим проявлениями разница или ее нет? А в конце статьи поговорим о том, как можно избавиться от неуверенности в себе и депрессии с помощью психолога на консультации по skype.

То, что Вы прочтете в этой статье является переработкой консультативного опыта в работе с клиентами, страдающими от невротической депрессии.

Причины появления неуверенности в себе и невротической депрессии.

Психологи сайта Psi-Labirint.ru рассказывают, что причинами появления сначала неуверенности в себе, а позднее и невротической депрессии служат плохое обращение , сочетаемое с редкими проявлениями любви и внимания родителей. Очень жаль, что таких историй очень много, потому что такое не правильное воспитание приводит к плачевным последствиям. Но из этих историй можно сделать выводы.

Какие именно последствия?

В результате, дети, которые недополучат любви, испытывают много душевной боли и начинают скрыто идеализировать это страдание, получая не осозноваемое удовольствие от любви, которую к ним проявляют чужие люди (заметьте — не родители, а чужие люди!), когда они страдают (то есть находятся в состоянии жертвы).

Будучи маленькими и становясь жертвами грубого обращения со стороны родителей, они пытались выискивать в их поведении признаки столь желаемой любви. И то внимание, которое они получали вместе с проявлениями родительской жестокости, являлось для них более желанным, чем невнимание или и пренебрежение со стороны матери или отца.

Психологи с сайта Psi-Labirint.ru подчеркивают важность знания о том, что если Вы подвергались когда-либо жестокому обращению или наказанию лишением любви, то так или иначе Вы неосознанно пытаетесь провоцировать и в дальнейшем ситуации страдания.

Провоцируя собственные страдания и пренебрежение со стороны близких (не важно кто это теперь супруг (га) или родители), таким образом, неосознанно Вы пытаетесь восстановить контроль над ситуацией, чтобы извлекать своеобразную «победу в поражении».

Иными словами со стороны клиента это может звучать как: «Лучше Я буду мучить себя, чем кто-то другой».

Это мазохизм?

Возможно да. Но мазохизм это все же выбор (мучить себя или нет). А когда Вы перенесли большое количество страданий:

  • болезненные операции;
  • несчастные случаи;
  • трудные жизненные обстоятельства, которые Вы вынуждены были терпеть не получая взамен ничего кроме осуждения.

Разве это может быть выбором? Это далеко спорный вопрос. Психологи с сайта Psi-Labirint.ru утверждают, что разбираться с тем, что осознанно, а что нет лучше индивидуально на психологической консультации по skype.

Конечно можно говорить о том, что неуверенность в себе формирует внутреннюю и неосознаваемую веру в то, что чтобы получить любовь Вы должны пострадать, и чтобы Ваше страдание могли увидеть и пожалеть.

А можно говорить и о том, что в результате именно такого отношения к себе неуверенные люди выбирают себе такие отношения с партнерами, где они могут играть роль жертвы, мученика или неудачника.

Если Вы сейчас узнали себя в этом описании, то Вам пора задуматься о том,чтобы поменять себя и свою жизнь и лучше всего начать делать первые шаги на психологической консультации по skype.

Потому что иначе, в скором времени Вы начнете считать себя страдающими и при чем незаслуженно, проклятыми или родившимися под несчастливой звездой. Такого быть не должно! Вы ни чем не хуже других, Вы уже далеко не маленький ребенок и пора быть взрослым, который управляет своей жизнью, а не плыть в старой и дырявой лодке, которая, возможно, не выдержит очередного шторма.

Вам необходимо вынести свои неосознанные комплексы поведения и мышления на осознанный уровень, чтобы начать управлять своей жизнью и сделать ее счастливой, такой, какой Вы ее хотите чувствовать и видеть!

Начните работу с психологом по skype прямо сейчас. Лучше поздно, чем никогда.

Если этот маленький шажок записаться на консультацию прямо сейчас Вы преодолеете, и со временем Вы перестанете провоцировать окружающих на жестокое обращение или наказание, перестанете страдать. Вы наконец-то почувствуете свою ответственность и поймете, что это безопасно для Вас. Вы перестанете оправдываться за Ваши мысли и выборы.

Ваша жизнь перестанет быть чередой неудач, в который Вы ранее сбрасывали вину на окружающих, обстоятельства или на себя.

Попробуйте мыслить прямо с этой секунды по-другому и мысленно скажите себе: «Я не стану больше превращать мою жизнь в моральный и физический мазохизм! Я не стану больше превращать свою жизнь в борьбу с ветряными мельницами!» И помните, чем сильнее борьба, тем сильнее бессознательное удовольствие, что совсем опасно для Вас.

Мы неуверенны в себе, потому что этого бессознательно хотим?

Нужно признать, что у любого поведения есть свои мотивы, а значит и своя выгода. Выгода бывает осознанная, когда Вы точно знаете почему и зачем поступаете так или иначе. И неосознанная или вторичная выгода, когда поведением движет совсем другая потребность и цель, зачастую не осознаваемая Вами.

В такой проблеме как неуверенность в себе именно условная или вторичная выгода чаще всего управляет.

Как она проявляется?

Пример очень простой: Вы можете страдать или провоцировать свои страдания для того, чтобы получить от окружающих сочувствие или жалость.

Как можно узнать, какой выгодой Вы чаще «пользуетесь»?

Очень просто, Вам достаточно вспомнить разного рода повторяющиеся случаи унижения, неразделенную любовь, повторяющиеся несчастные случаи либо тяжелые заболевания.

За счет повторяющего страдания (да, вот такой изощренный способ) можно поддерживать свое самоуважение. А приносит ли это Вам счастье? Эффективно ли это для Вас и Вашего физического и психологического здоровья? Если Вы поняли, что нет, тогда срочно начните избавляться от этой не эффективной выгоды у психолога на консультации по skype.

Какая ментальная концепция поддерживает стремление именно через страдание «добывать» себе уважение и любовь?

Вас чаще поддерживает вера в то, что любые успехи и достижения должны быть добыты путем трудных и мучительных усилий. А если что-то Вам достанется «меньшей кровью», это не вызовет никакого воодушевления и подъема настроения, как вымученное достижение.

Неужели Вам интересен сам процесс такого достижения?

Если Вы сейчас отнекиваетесь от этих фраз и говорите сами себе: «Нет, тут написано то что, не указывает на меня это точно!» Не знаем, не знаем, может быть приведем примеры?Например, когда кто-то отказывает себе в отдыхе и уходит с голой в работу, чтобы не только забыть о себе не любимом, но и доказать (родителям), что он может бытьхорошим взрослым ребенком, которые трудится, а вовсе не балбес, лентяй и нахлебник? Или когда, кто-то уходит в разгулы и «бросается в паутину» лени, в тоже время обвиняя себя за это? Или когда кто-то уходит с головой в свое тело, судорожно ища у себя всякого рода болячки или не вылезает из спорт зала? Приводить еще? Примеры ведь могут не закончится…

Главное, что их объединяет это уход от самого себя, от встречи с собой, от внутреннего роста, который может обеспечить психолог.

А может быть, (если Вы узнали в одном из примеров себя) Вы просто не видите альтернатив того, как освободиться из этой черной комнаты страха? Не знаете как, что и зачем и главное кто поможет Вам в этом и Ваше поведение это всего лишь способ справиться с внутренним конфликтом? Если Вы сейчас судорожно проговорили сто тысяч раз «ДА», то Вам не стоит труда записаться на консультацию по skype и начать жить по новому!

Вы поймите, чем тяжелее внутренний конфликт, тем бесшабашнее и в то же время ужасающе Ваша поведенческая реакция на него. Поэтому многие психиатры не могут освободить бедных девочек из булимии или анорексии, освободить от депрессии и прочих психических расстройств, закармливая пациентов таблетками, но не делая самого главного.

Прекратите прямо сейчас, просто позвольте себе сказать, что лозунг «Чем мне тяжелее, тем я лучше» уже не для Вас! Хватит быть заложниками своего поведения!

К заключению этой статьи нужно сказать и о том, что обохдимо при таких проблемах обращаться именно к психологу и решать проблему.

Первостепенная задача, которую будет решать с Вами психолог это: выявление Ваших мазохистических тенденций в мышлении и поведении, которые ведут Вас по пути саморузрушения.

Второй и достаточно сложной задачей будет являться: нахождение в Вас других жизненных ценностей (ресурсов), которые не «убивают» Вас, а наоборот раскрывают Вас и преображают.

И третья задача: формирование или научение новым, эффективным для Вас поведенческим стратегиям, которые бы приносили Вам положительный результат.

Чтобы попробовать осуществить все три задачи Вам понадобиться всего лишь записаться на консультацию на сайте Psi-Labirint.ru

Похожее

Источник: https://psi-labirint.ru/nevroticheskaya-depressiya-i-neuverennost-v-sebe-nikomu-ne-nuzhny-neudachniki/

Невроз навязчивых состояний

Невроз неуверенность себе

Многие люди иногда возвращаются, чтобы проверить отключен ли утюг и закрыта ли машина. Это нормально.

Но, если у Вас невроз навязчивых состояний, навязчивые мысли и компульсивное поведение могут испортить Вам жизнь. Чтобы Вы ни делали, Вы не сумеете от них избавиться.

Для того, чтобы избавиться от нежелательных мыслей и иррациональных позывов, и вернуться к нормальной жизни Вам понадобится курс лечения и работа над собой. 

Что представляет собой невроз навязчивых состояний?

Невроз навязчивых состояний представляет собой тревожный невроз, для которого характерны неконтролируемые, нежелательные мысли, а также повторяемое, ритуальное поведение, которому, как Вам кажется, Вы должны следовать.

При проявлении синдрома навязчивых состояний Вы, возможно, понимаете, что Ваши повторяющиеся мысли и компульсивное поведение противоречат здравому смыслу.

Но, даже в этом случае, Вы не можете противостоять им и освободиться от них.

Наподобие воспроизводящей иглы, застрявшей на старой пластинке, Ваш невроз навязчивых состояний заставляет Вас застрять на определенной мысли или побуждении. Вы, к примеру, можете двадцать раз проверять, выключена ли плита, и мыть руки несчетное количество раз.

Понимание обсессивно – компульсивного расстройства

Неврозы – это непроизвольные, кажущиеся неподдающимися контролю мысли, образы или импульсы, которые возникают снова и снова. Вы не хотите их появления, но и не можете остановить их.

Компульсивность – это тип поведения или ритуалы, которые вы повторяете снова и снова, в надежде избавиться от невроза. Допустим, Вы боитесь чем-то заразиться. В этом случае, у Вас может развиться непреодолимое желание постоянно мыть руки.

К сожалению, ритуалы не приносят облегчения. На самом деле, навязчивые мысли обычно возвращаются в многократно усиленном виде.

А компульсивное поведение, ритуалы зачастую приводят к дополнительному беспокойству, так как требуют от Вас все больше времени и внимания.

Большинство людей с обсессивно-компульсивным расстройством можно разделить на следующие категории:

§  «Умывальщики» боятся инфицирования. У них компульсивное влечение к чистоте и мытью рук.

§  «Проверяльщики» постоянно все проверяют (выключена ли духовка, заперта ли дверь и т.п.). Все, что может ассоциироваться с опасностью или вредом для здоровья.

§  «Сомневающиеся или грешники» опасаются, что если что-то сделано не подобающим образом их ждет кара или случится нечто ужасное.

§  «Постоянно что-то пересчитывающие и переставляющие» озабочены порядком и симметрией. У них может возникнуть предубеждение по поводу некоторых цифр, цветовой гаммы или размещения предметов.

§  «Мшелоимцы»  опасаются выбрасывать что бы то ни было из опасения нехороших последствий. Они складируют вещи, в которых не нуждаются.

Появление повторяющихся нежелательных мыслей или компульсивного поведения не всегда означает, что Вы страдаете неврозом навязчивых состояний. При обсессивно  — компульсивном расстройстве эти мысли и поведение ведут к значительному стрессу на протяжении долгого времени и мешают в повседневной жизни и взаимоотношениях.

Признаки и симптомы невроза навязчивых состояний

У большинства людей с данным неврозом наблюдаются как навязчивые мысли, так и компульсивное поведение. У некоторых ярко выражено либо одно, либо другое.

Навязчивые мысли

§  Страх быть инфицированным микробами/ грязью или заразить других.

§  Страх нанести вред себе или другим.

§  Навязчивые сексуальные образы или насильственные мысли и сцены.

§  Чрезмерное сосредоточение на религиозных или моральных идеях.

§  Страх потери или лишения предметов, которые могут Вам понадобиться.

§  Порядок и симметрия. Превалирование идеи, что все должно быть расположено «как полагается».

§  Предубеждения. Чрезмерное внимание к тому, что приносит удачу или неудачу.

Компульсивное поведение

§  Желание многократно проверять все, что касается таких вещей как замки, бытовые приборы и выключатели.

§  Постоянное желание следить за теми, кто Вам дорог, чтобы удостовериться в их безопасности.

§  Произнесение цифр, постукивание, повторение определенных слов или выполнение других бессмысленных действий с целью снижения тревожности.

§  Желание уделять слишком много времени умыванию и чистоте.

§  Желание постоянно приводить все «в полный порядок».

§  Чрезмерное желание молиться или участвовать в других ритуалах в связи с религиозными страхами.

§  Желание накапливать всяческие ненужные вещи, включая старые газеты и пустые пищевые контейнеры.

Терапия, как способ лечения невроза навязчивых состояний

Наиболее эффективным методом лечения синдрома навязчивых состояний считается когнитивно-поведенческая терапия.

Антидепрессанты, сами по себе, зачастую малоэффективны для снятия симптомов, но их иногда назначают вместе с терапией.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия обсессивно – компульсивного расстройства включает две составляющие:

1. Техника конфронтации с подавлением тревожной реакции, включающая многократное подвергание пациента  источнику стресса. После этого пациента просят воздержаться от компульсивного поведения, которое он обычно использует для снижения тревожного состояния.

Например: если известно, что Вы компульсивный  «умывальщик», Вас могут попросить дотронуться до ручки двери в общественном туалете, а затем запретить Вам мыть руки. Вы сидите, тревожность нарастает, но непреодолимое поначалу желание вымыть руки постепенно уменьшается.

Таким образом, Вы учитесь не следовать привычному ритуалу для избавления от тревожного состояния. Вы начинаете понимать свою способность контролировать навязчивые мысли и компульсивное поведение.

Существуют два общепринятых и популярных способа: систематическая десенситизация и погружение. Способ систематической десенситизации представляет собой постепенное подвергание пациента источнику тревожности. Здесь важно отметить, что подобный способ не следует применять, пока пациент не научится технике расслабления и не продемонстрирует свое умение терапевту.

Применение одного из этих способов без обучения пациента соответствующим методикам противодействия, может привести к рецидиву или ухудшению его состояния. Техника релаксации может включать умение визуализировать, дыхательные упражнения и мышечное расслабление.

Важно определить наилучшую для пациента технику расслабления до того, как применять способы систематической десенситизации или погружения. Методика погружения позволяет поместить пациента в наиболее провокационные ситуации тревожности при условии, что он уже обучен способам расслабления. Из двух указанных методик систематическая  десенсибилизация является более предпочтительной.

Погружение рекомендуется лишь в редких случаях. Потенциальный вред от погружения обычно перевешивает благоприятное воздействие (возможно еще большее травмирование пациента).

2. Когнитивная терапия — методы перенасыщения и остановки нежелательных мыслей.

Посредством перенасыщения пациента просят ничего не делать, кроме размышления о том что его беспокоит. Концентрируясь на одной повторяющейся мысли (10 – 15 минут в течение сеанса) на протяжении 3 – 5 дней, он почувствует, что эта навязчивая мысль теряет силу.

Посредством остановки мыслей человек учиться останавливать нежелательные мысли путем их вычленения из общего мыслительного процесса и непривычного на них реагирования. Наиболее ярким примером такого неожиданного ответа на навязчивую мысль следует считать громкий крик «Хватит!».

Пациента следует поощрять в овладении подобной практикой сначала с помощью специалиста, а затем, самостоятельно в домашних условиях. Можно использовать и другие стимулирующие действия типа подергивания резинки на запястье при возникновении навязчивой мысли.

Последний прием удобно использовать в общественных местах, когда человека окружают люди.

Читайте больше о лечении обсессивно-компульсивного расстройства.

Источник статьи «Невроз навязчивых состояний»: http://www.helpguide.org/mental/obsessive_compulsive_disorder_ocd.htm

Источник: http://yverennost.com/nevroz-navyazchivih-sostoyaniy.html

Состояние невроза: как не потерять уверенность в результате?

Невроз неуверенность себе

Нередко люди, испытывающие состояние невроза, чувствуют неуверенность в результате. Они говорят: «Я понял, в чем моя проблема, знаю, как с ней работать, делаю все, что сказано в книгах, видеотренингах, которые помогают мне избавиться от состояния невроза. И все идет неплохо, есть ощутимые результаты, но при этом есть и некоторая неуверенность.

Вдруг в один прекрасный момент состояние невроза вернется?

Суть этого вопроса заключается в том, что при избавлении от тревожного расстройства и иных состояний невроза у некоторых людей нет уверенности в том, что им становится лучше. Их беспокоит, что у них снова начнутся панические атаки, страхи и т. д. А поскольку такие вопросы встречаются очень часто, есть смысл посвятить им отдельную статью.

В целом, если человек задает такой вопрос, это говорит о том, что он еще не до конца избавился от своей проблемы. И критерием того, что он полностью освободился от тревожного расстройства, от состояния невроза, будет  то, что у него не будет таких мыслей.

Даже если у него и появится мельком такая мысль, он не будет этого пугаться, не будет тревожиться, переживать. Это будет проходить само собой. Он не будет испытывать волнение или страх.

Слушая истории других людей, потому что у него уже не будет проблем, связанных с тревожностью.

Ранее мы говорили про обет молчания при работе над своей проблемой, и сейчас, когда мы говорим про общение, в этом нет никаких противоречий.

Дело в том, что обет молчания необходимо соблюдать на стадии избавления от состояния невроза.

А когда человек от него избавился, он может спокойно слышать про людей с проблемами онкологии, про инфаркты, инсульты и прочие заболевания. При этом никаких тревожных ощущений у него не возникает.

Почему нельзя быстро избавиться состояния невроза?

Еще раз напомним, что процесс избавления от тревожного расстройства не такой быстрый, как кажется. Потому что нервная система человека истощалась долгое время, его организм очень долго привыкал и формировал определенное поведение, поддерживающее состояние невроза. В частности, формировались избегающие формы поведения.

Например, у человека чуть ускорилось сердцебиение – он ложится в кровать. Когда он подумал, что его повышенное давление связано с шоколадом – он перестает есть шоколад. Начинается головокружение – он сразу хватается за какие-то предметы, ищет опору. Появилась дереализация – он куда-то не пошел и т. д.

Таким образом, постепенно, на протяжении длительного времени человек сформировал у себя определенные формы поведения, которые поддерживают его проблему.

Поэтому и избавляться от состояния невроза и тревожных расстройств приходится постепенно. Сам процесс избавления от этих проблем происходит неравномерно. Если изобразить его на графике, то мы получим синусоиду, на которой будут замечены и резкие скачки, плавные подъемы, и небольшие откаты.

И это нормальный последовательный процесс,  при котором со временем подъемов будет больше, а откатов меньше, а затем откаты исчезнут полностью. Но бывает и так. В самом начале, когда человек только приступил к работе над собой и получил какую-то полезную информацию, у него происходит резкий прогрессивный скачок.

Ему становится хорошо и спокойно, он прекрасно себя чувствует – и в этот момент у него появляется ложное убеждение, что он избавился от своей проблемы.

На самом деле это заблуждение

Обладая информацией, что такое вегетососудистая дистония, паническая атака, навязчивые мысли и поняв, что это все не страшно, не опасно, он от этих проблем не избавляется. Если бы это было так просто, то огромное количество людей избавлялись бы от своих проблем после одного прочтения статьи или просмотра видео, но это не так. 

Здесь необходимо работать над собой, и работать интенсивно. Поэтому в первое время у человека может возникнуть всплеск, потом будет откат, его будет немножко колебать, и это нормально. Но если он будет двигаться в одном направлении.

Убирать формы поведения, поддерживающие его тревоги и страхи, то постепенно ему будет становиться лучше. И чем больше он будет убирать факторы, поддерживающие его проблему, тем меньше у него останется тревожности и тем больше будет уверенности.

И постепенно, убрав все избегания, он станет уверенным в себе человеком, и у него уже не будет возникать состояние невроза.

На первых порах такая неуверенность – это нормально, потому что пока человек находится в состоянии тревоги, у него обязательно возникнет мысль: «А что, если это не пройдет, а что, если это вернется?».

В этот момент в нем еще говорит тревога, от которой  он хочет избавиться. Именно тревога и задает ему эти вопросы, заставляет думать о них. Просто нужно продолжать работу над собой, и все будет хорошо.

Что значит «работать над собой»?

Важно понимать, что избавление от состояния невроза – это серьезная, длительная и разноплановая работа. Человек должен работать сам, не надеясь, что кто-то сделает ее вместо него. Помимо изменения поведения, необходимо постепенно работать и над характером, над мировосприятием, над тревожно-мнительным складом личности.

Человек привык раздувать из мухи слона или боится не сдать экзамен, или переживает, что о нем подумают другие люди. Когда он не может кому-то сказать «нет», боится публичных выступлений и т. д. Необходимо двигаться по всем этим направлениям, прорабатывать все свои тревоги и страхи.

Общаться только с позитивными людьми – и тогда человек действительно сможет избавиться от состояния невроза и тревожных расстройств.

И напоследок совет: остерегайтесь мошенников!

В последнее время участились мошеннические схемы. К людям, испытывающим состояние невроза, в соцсетях обращаются мошенники и через фейковые страницы рекомендуют психотерапевтов. И эти псевдопсихотерапевты говорят, что избавиться от этой проблемы невозможно без лечения невроза.

И что для эффективного избавления от тревожных расстройств нужно работать только с психотерапевтом. Действительно, психотерапевт может помочь, с ним проще преодолеть свою проблему и добиться положительного результата. Но необходимо помнить, что человек, прежде всего, должен работать над собой сам.

И еще один момент, на который мы хотим обратить ваше внимание: ни один настоящий, профессиональный и достойный психотерапевт не будет таким образом – через фейковые страницы, через личные сообщения в соцсетях – звать вас к себе на прием. Это абсурд, потому что истинным, стоящим психотерапевтам, которые серьезно занимаются своей профессией, некогда этим заниматься такой ерундой и ловить клиентов – к ним давно записываются в очередь, и отнюдь не в соцсетях.

https://www.youtube.com/watch?v=z8pXf2fj6uY

Поэтому не позволяйте мошенникам запугивать и дурачить себя, навязывая вам страхи, а под этим «соусом» – собственные сомнительные услуги.

Имейте в виду, что им нужны только ваши деньги, а ваше здоровье и самочувствие их не интересует.

И всегда помните: только планомерная и целенаправленная работа над собой поможет вам избавиться от состояния невроза и тревожных расстройств, и вернуться к полноценной, свободной жизни без тревог и страхов.

Источник: https://fdrk.ru/sostoyanie-nevroza/

Как избавиться от неуверенности?

Невроз неуверенность себе

(Отрывок из книги “Исправь свое детство”)

Тревога и неуверенность — близнецы-братья. Если вы чувствуете тревогу, то вы обязательно неуверенны, если же вы неуверенны, то смотрите внимательнее — где-то рядом прячется тревога. Наблюдая за поведением детей разных возрастов, мы заметим общую динамику неуверенности.

До тех пор пока ребенок не ходит сам или ходит, но очень плохо, он достаточно неуверен. Когда же он начинает бодро двигаться на своих двоих и еще не говорит слож­ноподчиненными предложениями, он, как правило, выглядит вполне уверенным.

А с этой поры и до, по крайней мере, пубертата он снова страдает неуверенно­стью.

Что происходит с ребенком в обозначенный нами второй период неуверенности? Это как раз то время, когда он сознательно определяет, целенаправленно отстраивает свои отношения с родителями. Именно в этот период в основном и закладывается основной массив его будущей тревожности.

И если мы сталкиваемся с неуверенностью взрослого человека, то, скорее всего, корни этой неуверенности надо искать все в том же возрасте — от трех-четырех до двенадцати-тринадцати лет. Есть, конечно, и исключения из общего правила, но это только исключения.

Если на вашем психологическом счету имеются приступы неуверенности в себе, вы знаете теперь, где искать причину.

Неуверенность может проявляться в разных вещах.

Например, кто-то из нас страдает неуверенностью, связанной со своей профессиональной компетентностью, кто-то — из-за своей внешности и привлекательности, кто-то сомневается в своих физических возможностях, кто-то испытывает постоянную неуверенность, связанную с финан­сами, кто-то страдает от неуверенности при обще­нии с другими людьми, для кого-то проблемой ока­­зывается принятие того или иного решения. В общем, способов, которыми проявляется наша неуверенность, больше, чем нужно. Формируется же она в указанном возрасте только по двум направлениям, одно — общее для всех детей, другое имеет половую специфику.

Общее для нас всех чувство неуверенности обусловлено тревогой ребенка, который не чувствует себя любимым. И это вполне логично. Если ты не чувствуешь се­бя любимым, то и не ожидаешь, что любое твое действие будет принято «на ура».

Поскольку же никогда не известно, какая из твоих выходок пройдет с успехом и под аплодисменты, а какая вызовет бурю негодования и повлечет за собой наказание, то, соответственно, и не­ре­ши­тельности здесь есть где разгуляться.

И тут от пола ребенка ниче­го не за­висит — этой психологической инфекцией страдают и мальчики, и девочки.

Пол ребенка начинает иметь значение, ко­гда дело касается ожиданий, связанных с его половым поведением (не сексуальным, а поло­ролевым).

Девочки, по задумке, должны быть красивыми и умными, вни­мательными и исполнительными, чув­ст­ви­­тельными и чувственными и далее — по списку.

Мальчики же должны быть серь­езными, рассудительными, терпеливыми, от­­ветственными, выносливыми, конеч­но, лишенными слезных желез плюс еще два-три десятка пунктов.

Количество требований, которые предъ­­являются к нам как к «представителям по­ла» — огромно.

Если же ребенку не удается выполнять данные требования, то он испытывает неуверенность, которая распространяется не на одну только половую жизнь, но и на многие другие сферы его жизни.

Многие ли девочки способны отвечать всем этим требованиям на «все сто»? А мальчики? Разумеется, это почти невоз­можно, тем более что многие ожидания на­ших родителей и вовсе противоречат друг другу.

Например, от мальчика могут требовать послушания («Если папа сказал, значит, так и надо делать!») и самостоятельности («Где твоя ответственность — ты все должен делать сам!»), что иногда не так-то просто сочетать.

Можно, конечно, быть послушным и исполнительным, но в этом случае трудно отвечать за свой поступок, да и проявить самостоятельность не представляется возмо­жным.

Что делать? Что в этом случае — «правильно», с точки зрения родителей, а что — «неправильно»? Ответить на этот вопрос, мягко говоря, проблематично! А на кону — любовь родителей, и это уже не шутки!

От девочки же ждут, что она, например, будет одновременно и рассудительной («Ты должна это понимать, ты же девочка!»), и чувственной («Ты ведешь себя как мальчик! Ты же — девочка, ты должна быть мягче!»).

Но что ей делать, если ее рассудительность не предполагает «мягкости» в том или ином вопросе? Что предпочесть? Что родители посчитают правильным в данном случае? И не лишится ли она их любви, если ошибется в выборе? Архисложная задача для детской психики, доложу я вам! Если же учесть, что под вопросом оказывается самое важное в жизни ребенка — любовь и благосклонность родителей, то понятно, что напряжение здесь титаническое.

Разумеется, родители делают все это из благих побуждений, но итог зачастую противоречит изначальной цели. Ребенок — это не плюшевая игрушка, у него есть еще и чувства, и другие желания кроме тех, что­бы быть любимым.

Как согласовать все это — противоречивые ожидания родите­лей, с одной стороны, собственные жела­ния и представления, с другой? При условии, что ожидания родителей не содержат в себе серьезных противоречий, а собственные желания ребенка относительно малы вслед­ствие его общей психологической слабости, возможно, малышу это и удастся. Но во всех иных случаях мы получаем идеальную схему любого невроза.

В сказке, когда витязь оказывается на рас­путье перед указательным знаком, на ко­тором написано: «Налево пойдешь — ко­ня потеряешь, направо — сам не вернешься, а прямо — и не думай!» — он стоит на месте и мучается проблемой выбора.

Когда же такая задачка предлагается ребенку — он встает на дыбы. И не потому что он вздорный, а потому что он в панике. Он не знает, что предпринять и как поступить, при этом что-то делать ему нужно.

Вот мы и по­лучаем «непослушного», «нехорошего», «от­вратительного» мальчика или примерно такую же девочку, которые еще сохраняют надежду быть любимыми…

Думали ли наши родители об этом внутреннем конфликте своих детей? Боюсь, что нет. Оказывали они под­держку ребенку, оказав­шемуся в такой ситуации? Вряд ли.

И почему мы теперь уди­вляемся собст­вен­ной тотальной неуве­рен­ности во всем и вся? Удивляться абсолютно нечему! Тре­вога на­шла способ своего вы­ражения — неуверенность, причем всеобщую — и в себе, и в других, и в окружа­ющем мире. Таков результат, с которым всем нам приходится жить.

Если Вам понравилась статья, расскажите об этом в соц.сетях, нажав одну из кнопок справа.

(Отрывок из книги “Исправь свое детство”)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5acf3361a936f424df9d5403/5c73d42cc250b100b4765713

Невроз гуру
Добавить комментарий