Невроз зацикленность на мыслях

всд,невроз,навязчивые мысли,меньше знаешь,крепче спишь.. | Страница 2

Невроз зацикленность на мыслях

92 ответа

Последний — 26 июля 2019 г., 09:50 Перейти

гость

У меня было похожее этой весной.неизвестно от чего поднялось давление/хотя в жизни такого не былр.я не знала что это вообще такое/Я просто сьела витаминку с клубничным ароматизатором.и вспомнила что гол назад у менч от клубничной фанты был оттек квинке.меня как стало трусить.то ли от этой витаминки.то ли от страха.ощущения не передать.

думала умру.померяли мне ролители давление.там было что то вроде 170.вызвали скорую.вкололи магнезию.а потом повышенное давление.в течении трех месяцев.каждый день тонометр.и какое то состояние как буд то умираю/ для меня непривычное.бвла здорова как конь/ исходила всех врачей.поставили всд. И мой муж меня не поддержал.говорил.

что я все придумываю.а я похудела еще.хотя и так худая.апетита не было.запихивала в себя еду буквально.один раз в метро чуть в обморок не упала.и каждый день хваталась за тонометр .чуть ли не через час.муж говорит.я его выкину.а у меня еще пульс был постоянно повышенный.Потом.вдруг вспомнила.что купила в тот день когда плохо стала.

джинсы в секонде.ну вот решила.что на джинсах какая то порча на болезнь.выкинула джинсы.еще заговор прочитала.сама придумала/ чтобы с этими джинсами ушли все мои болезни и беды.аминь!/ И знаете.может и бред это.но помогло!С каждым днем стала себя ощущать лучше.и сейчас и забыла про все это.вот вы напомнили.Еще мне помогли молитвы.

я читала их каждый день

Гость

Обмороки на почве чего? Кардиограмму и энцефалограмму сдавали?Похудение и тахикардия – проверьте гормоны щитовидки.

ВСД несуществующий диагноз.

Svo

спасибо вам большое за поддержку! меня Т Т Т в последнее время головокружения и приступы не беспокоют, меня больше стало беспокоить само здоровье. болит внизу живота, то колит, то режет что нибудь. и точно так же начинаю накручивать, что уменя болт кишка, значит- язва или полип. и сразу хочется провериться .

чтоб проверили все кишки. желудок, органы и тд.иногда думаю..” Боже..до чего я докатилась..”((самого всд я не боюсь уже, я боюсь болезней. я не знаю как мне жить ,зная что вокруг столько болезней,которые в любой момент могут напасть. я напражена постоянно.

каждое утро просыпаюсь с мыслями ” что в этот раз заболит у меня?”((

Ольга

Всем привет хотела спросить как вы лечили ВСД у меня дурацкие симптомы то трудно дышать то давление скачет то сердце бешеного бьётся бывает немеют руки ноги холодный пот наступает.

А когда приступ обморочного ВСД так вообще в слезы бросаюсь страшно жить хочется. Я молодая мама мне 19 лет и справиться с этим недугом я не могу все время плачу как будто смерть меня настигнет вот вот скоро. Помогите пожалуйста.

Уже устала от этого и вечно кажется что где то что то болит((( сильно похудела.[/quote

Svo

спасибо вам большое за поддержку! меня Т Т Т в последнее время головокружения и приступы не беспокоют, меня больше стало беспокоить само здоровье. болит внизу живота, то колит, то режет что нибудь. и точно так же начинаю накручивать, что уменя болт кишка, значит- язва или полип. и сразу хочется провериться .

чтоб проверили все кишки. желудок, органы и тд.иногда думаю..” Боже..до чего я докатилась..”((самого всд я не боюсь уже, я боюсь болезней. я не знаю как мне жить ,зная что вокруг столько болезней,которые в любой момент могут напасть. я напражена постоянно.

каждое утро просыпаюсь с мыслями ” что в этот раз заболит у меня?”((

Svo

спасибо вам большое за поддержку! меня Т Т Т в последнее время головокружения и приступы не беспокоют, меня больше стало беспокоить само здоровье. болит внизу живота, то колит, то режет что нибудь. и точно так же начинаю накручивать, что уменя болт кишка, значит- язва или полип. и сразу хочется провериться .

чтоб проверили все кишки. желудок, органы и тд.иногда думаю..” Боже..до чего я докатилась..”((самого всд я не боюсь уже, я боюсь болезней. я не знаю как мне жить ,зная что вокруг столько болезней,которые в любой момент могут напасть. я напражена постоянно.

каждое утро просыпаюсь с мыслями ” что в этот раз заболит у меня?”((

Svo

спасибо вам большое за поддержку! меня Т Т Т в последнее время головокружения и приступы не беспокоют, меня больше стало беспокоить само здоровье. болит внизу живота, то колит, то режет что нибудь. и точно так же начинаю накручивать, что уменя болт кишка, значит- язва или полип. и сразу хочется провериться .

чтоб проверили все кишки. желудок, органы и тд.иногда думаю..” Боже..до чего я докатилась..”((самого всд я не боюсь уже, я боюсь болезней. я не знаю как мне жить ,зная что вокруг столько болезней,которые в любой момент могут напасть. я напражена постоянно.

каждое утро просыпаюсь с мыслями ” что в этот раз заболит у меня?”((

Svo

спасибо вам большое за поддержку! меня Т Т Т в последнее время головокружения и приступы не беспокоют, меня больше стало беспокоить само здоровье. болит внизу живота, то колит, то режет что нибудь. и точно так же начинаю накручивать, что уменя болт кишка, значит- язва или полип. и сразу хочется провериться .

чтоб проверили все кишки. желудок, органы и тд.иногда думаю..” Боже..до чего я докатилась..”((самого всд я не боюсь уже, я боюсь болезней. я не знаю как мне жить ,зная что вокруг столько болезней,которые в любой момент могут напасть. я напражена постоянно.

каждое утро просыпаюсь с мыслями ” что в этот раз заболит у меня?”((

Svo

в том и дело что я всегда и постоянно в напряжении.если гуляем где то в компании, все веселятся, пьют, хохочут, а я молчу, мне не смешно! я прстоянно думаю что я больна. мне нельзя пить, и что у меня все болит.я себя перестала узнавать вообще.

гость

У меня было похожее этой весной.неизвестно от чего поднялось давление/хотя в жизни такого не былр.я не знала что это вообще такое/Я просто сьела витаминку с клубничным ароматизатором.и вспомнила что гол назад у менч от клубничной фанты был оттек квинке.меня как стало трусить.то ли от этой витаминки.то ли от страха.ощущения не передать.

думала умру.померяли мне ролители давление.там было что то вроде 170.вызвали скорую.вкололи магнезию.а потом повышенное давление.в течении трех месяцев.каждый день тонометр.и какое то состояние как буд то умираю/ для меня непривычное.бвла здорова как конь/ исходила всех врачей.поставили всд. И мой муж меня не поддержал.говорил.

что я все придумываю.а я похудела еще.хотя и так худая.апетита не было.запихивала в себя еду буквально.один раз в метро чуть в обморок не упала.и каждый день хваталась за тонометр .чуть ли не через час.муж говорит.я его выкину.а у меня еще пульс был постоянно повышенный.Потом.вдруг вспомнила.что купила в тот день когда плохо стала.

джинсы в секонде.ну вот решила.что на джинсах какая то порча на болезнь.выкинула джинсы.еще заговор прочитала.сама придумала/ чтобы с этими джинсами ушли все мои болезни и беды.аминь!/ И знаете.может и бред это.но помогло!С каждым днем стала себя ощущать лучше.и сейчас и забыла про все это.вот вы напомнили.

Еще мне помогли молитвы.

я читала их каждый день

Гость

Такая же история , но читаю постоянно что сами себе устанавливаем программу в голове и от жтого все начинает болеть, вроде и понимаешь это , но поделать ничего не можешь, страшные мысли посещают каждое утро

Svo

спасибо вам большое за поддержку! меня Т Т Т в последнее время головокружения и приступы не беспокоют, меня больше стало беспокоить само здоровье. болит внизу живота, то колит, то режет что нибудь. и точно так же начинаю накручивать, что уменя болт кишка, значит- язва или полип. и сразу хочется провериться .

чтоб проверили все кишки. желудок, органы и тд.иногда думаю..” Боже..до чего я докатилась..”((самого всд я не боюсь уже, я боюсь болезней. я не знаю как мне жить ,зная что вокруг столько болезней,которые в любой момент могут напасть. я напражена постоянно.

каждое утро просыпаюсь с мыслями ” что в этот раз заболит у меня?”((

Новые темы

Танюшка З.

1,5 месяца пить МексиВ 6, по одной таблетке – три раза в день. Все пройдет.

Танюшка З.

1,5 месяца пить МексиВ 6, по одной таблетке – три раза в день. Все пройдет.

Анастасия

Затем у эндокринолога обследовалась с ног до головы – всё чисто! Положили в кардио – всё прекрасно! Но желудок и живот, всё это время болел. Потом кардиолог, назначила таблетки – приступы пропали.

Но с ЖКТ так и есть проблемы! Дак я только чего не прошла: опять ФГДС с биопсией, колоноскопия, кучу анализов, даже онкомаркеры сдала (все около 0).

Вот сейчас желудок вроде прошёл, дак болит весь живот, причём с такой силой бывает, что меня опять стало накрывать – кружится голова, сердцебиение, давление повышается, становится холодно, хочется в туалет и мне кажется, что вот вот я отключусь, упаду, умру! Вчера была у невролога, та отправила опять к кардиологу. Сказала, что всё от нестабильной нервной системы! И каждый раз я прямо жду , что вот вот начнётся. И, как где что заболит, сразу в инет и всё – у меня страшная болезнь! Не верю врачам, думаю, что что то пропустили! Ох, как я устала!!!_ А мне всего 28 лет.

DarkDream

Девушки, доброго времени суток!Всё это мне до боли знакомо. Скорую вызывали часто, госпитализировали меня с непонятным состоянием, лечили фиг знает от чего. Невроз и ВСД ставили.Мне реально помогают пока только антидепрессанты Стимулотон.

Пока пью их, всё супер, никаких симптомов, я живу полной жизнью, занимаюсь фитнесом. Как пытаюсь соскочить с таблеток, вновь начинается ад. Но я не теряю веру когда-нибудь научиться жить без них…

Всем здоровья и поменьше заморачиваться.

У кого будут вопросы вдруг, пишите в личку.

Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4338420/2/

Обсессивно-компульсивный невроз: симптомы и лечение

Невроз зацикленность на мыслях

Приводим психику в порядок.

Современный мир щедр на разного рода стрессы. Они копятся и часто приводят к возникновению психических расстройств, которые, так или иначе, мешают нормально функционировать. Жить с подобными проблемами сложно, а потому не стоит игнорировать первые симптомы – чем раньше вы начнете лечение, тем проще вам будет полностью избавиться от заболевания.

И сегодня Passion.ru рассказывает об одном из таких расстройств – обсессивно-компульсивном неврозе, определяет симптоматику заболевания и предлагает методы адекватного лечения.

Обсессивно-компульсивный невроз – один из видов психического расстройства, при котором навязчивые (обсессивные) мысли становятся импульсом для бессмысленных, но привычных и даже в некотором роде ритуальных движений (компульсивных поступков). Для человека, страдающего этим заболеванием, характерна следующая модель поведения.

  • Зацикленность на каких-либо страхах, снижению интенсивности которых способствует повторяемость тех или иных движений. Например, индивид каждое утро «на удачу» встает с какой-то определенной ноги и совершает несколько последовательных действий, никогда не меняя их порядка (скрещивает пальцы, подходит к окну, потом ставит чайник, чистит зубы или проговаривает какой-то текст).
  • Магическое мышление и суеверность, доходящая до абсурда. Индивид верит во все приметы и обязательно совершает какие-то противодействия, чтобы не навлечь на себя неприятности. Рассыпав соль, он три раза кидает ее через левое плечо, а встретив черную кошку, через плечо трижды плюет.
  • Маниакальная чистоплотность или, напротив, равнодушие к общему порядку, но интенсивная сосредоточенность на определенных вещах. Индивид упорно сохраняет последовательность расстановки на полках знаковых для него предметов, и если кто-то ее нарушает, он раздражается и обязательно переставляет все так, как «правильно».
  • Привязанность к некоторым предметам. Индивид не расстается с какой-то вещью, контакт с ней его успокаивает. Например, он всегда берет с собой зонт-трость или много лет спит с одной и той же мягкой игрушкой, даже если давно вышел из детского и подросткового возраста.
  • Невыполнение обещаний, причем, прежде всего тех, которые даны самому себе. Индивид четко понимает, что многие из его поступков, мыслей и решений нецелесообразны, дает себе слово это исправить, но ограничивается только самобичеванием и посулами типа: «завтра обязательно буду поступать по-другому».
  • Амбивалентность (противоречивость) мыслей, мотивов, эмоций. Индивид одновременно любит и ненавидит близких ему людей, живет в придуманном мире, постоянно сомневается в правильности сделанного выбора.
  • Невозможность избавиться от навязчивой мысли, мелодии, образа. В голове индивида (как наяву, так и во сне) все время крутится нечто такое, от чего сложно абстрагироваться. Это становится причиной иррационального страха. Например, человек, постоянно представляющий себе, как он, передвигаясь на велосипеде, сбивает прохожего, перестает выезжать на велопрогулки, отказываясь от этого вида транспорта.
  • Патологическое чувство вины. Индивид постоянно беспокоится, что с близкими людьми может случиться что-то нехорошее, он тщательно контролирует все их передвижения, старается оградить их от мнимой опасности, при этом стопроцентно уверен, что если произойдет непоправимое, то виноват в этом будет только он сам, в том числе – и своим несоблюдением ритуальных действий.
  • Чрезмерная сосредоточенность на каком-нибудь определенном объекте – на работе, на каком-то человеке, на фильме (книге, картине, персонаже). Индивид зацикливается на чем-то или на ком-то, и это мешает ему объективно воспринимать реальность и адекватно функционировать в ситуациях, не связанных с предметом концентрации его внимания.
  • Агрессивность побуждений. У индивида часто появляются навязчивые мысли относительно того, что какая-то вещь в его руках может причинить вред ему самому или окружающим. При этом опасные ситуации всего лишь прокручиваются в голове, но не становятся реальностью.

Есть и другие признаки обсессивно-компульсивного невроза: навязчивый счет любых предметов, постоянное мытье рук, невозможность пойти спать, не устранив беспорядок на кухне или на письменном столе, четкое следование ритуалу еды, курения или отхода ко сну, перешагивание через трещины на асфальте.

В целом, любое проявление навязчивых мыслей и действий, попытка избавиться от которых становится причиной появления иррационального страха или даже панических атак, считается симптомом данного заболевания. Соответственно, со всем этим нужно, а главное – можно бороться.

Самый надежный и правильный способ избавления от обсессивно-компульсивного невроза – своевременное обращение к специалисту.

Врач, исходя из интенсивности и частоты проявляющихся симптомов, назначит медикаментозное лечение и разработает индивидуальную поведенческую программу.

Причем в данном конкретном случае лекарства играют не ведущую, а вспомогательную роль, поэтому их прописывают в небольших количествах и, как правило, только на первом этапе. Основное же значение имеет психотерапия.

Если же вы боитесь обращаться к врачу, например, вам кажется, что вас сочтут ненормальным, или у вас просто нет времени на посещение специалиста, то попробуйте справиться с недугом самостоятельно. Однако помните, что только методичное выполнение рекомендаций даст положительный результат.

  1. Сократите количество ежедневных ритуальных движений. Отменять их сразу не стоит, так как из-за отсутствия привычных действий страх только усилится. Не зацикливайтесь на том, вам надо избавиться от компульсивных поступков, просто иногда одергивайте себя тогда, когда вам в очередной раз захочется вымыть руки, посчитать количество сделанных глотков или переступить через трещину на асфальте.

  2. Включите в свой рацион успокаивающие чаи, витамины и гомеопатические средства, поддерживающие нервную систему. Например, хорошо действует шрот расторопши.

    Можно воспользоваться и легкими седативными препаратами, которые не только снимают психологическое напряжение, но и стимулируют мозговую деятельность.

    Однако если будете принимать таблетки, не злоупотребляйте ими и не превышайте означенную в инструкции дозу. Вообще, лучше пропить курс и больше к этому средству не возвращаться.

  1. Научитесь переключаться. Если у вас в голове крутится какая-то мысль или образ, начинайте целенаправленно думать о чем-то другом. Можно выучить несколько стихотворений и мысленно проговаривать то из них, которое максимально отличается от тематики того, что одолевает вас в этот конкретный момент.

  2. Найдите замену предмету, к которому вы привязаны.

    Вернемся к примеру с зонтом – для того, чтобы спокойно обходиться без него, нужно чем-то занять ту руку, в которой вы обычно его держите, когда идете по улице.

    Для этого подойдет эспандер или маленький мячик – сжимая его, вы избавитесь от чувства тревоги. Пользуйтесь заменителем в течение нескольких дней, а потом все чаще и чаще убирайте его в карман или в сумку.

Если же вы не можете заснуть без мягкой игрушки, посадите ее на стул рядом с кроватью, обнимите одеяло и представьте, что оно – это ваш плюшевый друг.

Через 2-3 дня отодвиньте стул подальше, а еще через неделю поставьте так, чтобы вам его не было видно.

Ощущение того, что игрушка по-прежнему где-то поблизости, успокоит, а отсутствие тесного контакта постепенно сведет на нет эмоциональную привязанность и компульсивный синдром.

  1. Придумайте для себя кодовое слово (или фразу), которое будет являться для вас неким магическим символом того, что ваши страхи беспочвенны, а неприятности, грозящие вам из-за невыполнения какого-то ритуала, не произойдут. Например: «Хватит», «Нет», «Довольно», «Не существенно», «Не играет» и т.п.

***

В завершении статьи скажем: не только стресс является причиной возникновения обсессивно-компульсивного невроза.

Его появление провоцируют травмы головы, употребление алкоголя и наркотиков, плохая наследственность, конфликты с родителями и начальством, детские страхи, психосоматика и многое другое.

Поэтому если вам в течение месяца не удалось самостоятельно справиться с заболеванием, все-таки обратитесь за помощью к специалисту, так как это не та болезнь, которую можно оставить без внимания.

Проверьте, есть ли у вас проблемы с психикой

Источник: https://www.passion.ru/health/stress-i-depressiya/obsessivno-kompulsivnyy-nevroz-simptomy-i-lechenie-146918.htm

Влияние невроза на мышление и воображение

Невроз зацикленность на мыслях

Качественные расстройства мышления не являются специфичными для невротических расстройств. Ассоциативный процесс остается, в целом, логически выверенным. При невротической депрессии отмечается замедление мышления; при ананкастических невротических проявлениях появляются обсессии — навязчивые мысли, воспоминания.

Интерес представляют исследования, указывающие на тот факт, что, «если эмоциональные реакции невротика являются беспорядочными, внутренне противоречивыми или неуместными по отношению к условиям объективной действительности, то это означает только то, что его оценка и понимание этой действительности по существу неправильны» (Фурст Дж.Б., 1957). Среди невротиков преобладают люди с так называемыми фиксированными абсолютами. Л. Бинсвангер, предложивший этот термин, видел в невротике человека, который в силу особенностей своего мышления с трудом анализирует происходящие в его жизни события, не может критично и даже иронично подойти к своим слабостям. «У невротика узок горизонт видения», — считает Л. Бинсвангер. То есть его понимание и осмысление жизненных ситуаций носит специфический характер. У него оказывается нарушенным «пространственное зрение».

Одной из отличительных особенностей «потенциального невротика» является стиль его мышления, носящий оттенок догматичности. Жизнь такого человека строго ранжирована, регламентирована.

В ней оценен вес и значимость возможных событий, многое из происходящего не имеет оттенков и строится на контрасте — либо черное, либо белое.

Способствует тому масса фиксированных абсолютов — идеалов, догм, табу, эталонов, вера в которые истова и непоколебима.

Большинству людей с невротическими расстройствами присуща ригидность мыслительных процессов, неспособность идти на компромиссы, использовать гибкость мышления. Известно, что к неврозам предрасположены люди, несклонные к гибкости, в некотором смысле упрямые, трудно переключающиеся с одного на другое, не желающие соотносить вынужденные обстоятельства со своими принципами.

Приведем пример: пациентка Г. — женщина 46 лет. Неврозом она заболела после того как поссорилась с дочерью. Ссора же возникла, как считала пациентка, по вине дочери. Житейская ситуация, в которую та попала, достаточно узнаваема.

Поводом (не причиной), послужил тот факт, что незамужняя дочь отказалась прерывать первую, незапланированную беременность и родила ребенка. Реакция матери была категоричной: «Жить вместе с человеком, который не посчитался с мнением матери, хотя оно было известно давно и считалось абсолютным, не буду ни при каких обстоятельствах — пусть даже принесет извинения».

Предыстория же была такова. Семейная жизнь Г. сложилась не так, как ей хотелось. Дочь она воспитывала одна, отказавшись от «услуг пьяницы-отца», с которым по собственной инициативе развелась, когда дочь пошла в ясли. Женщина пыталась воспитать дочь так, чтобы та избежала ее «участи».

Воспитывая повзрослевшую дочь, она старалась ей внушить, что замуж можно выходить лишь за любимого человека, а не по увлечению или страсти. В день совершеннолетия у них состоялся с ней об этом обстоятельный и откровенный разговор. Они немного повздорили.

Тогда мать ультимативно сказала дочери о том, что если та родит ребенка будучи незамужней, то «пусть сама и воспитывает его» и не рассчитывает на нее. Так и произошло. Заболевание, возникшее и длившееся к моменту обращения к врачу полтора года, заключалось в обычных для невроза симптомах — бессоннице, плохом настроении, плаксивости, раздражительности и пр.

Усугублялось все еще и тем, что дочь в ответ на реакцию матери не разрешила той видеться с внучкой, уехала жить в другой город. На беседе с врачом Г. соглашалась, что стоит лишь ей простить дочь, разрешить той вернуться — и исчезнет вся болезнь. «Но я не могу пойти против своих принципов. В противном случае я перестану уважать себя», — говорила она.

«Фиксированным абсолютом» у Г. выступало стойкое представление о «нормальной — как у всех людей — жизни», определявшее все ее поведение.

Ведь, казалось бы, проще не мучиться разлукой с любимой дочерью и внучкой, «переступить через себя», пойти на компромисс и не только излечиться от невроза, но и наладить добрые семейные отношения, а значит, приобрести и душевное спокойствие. Этого Г. и недоставало.

Именно догматизм мышления, сформировавшийся, видимо, в связи с несложившейся личной жизнью, создал благоприятную почву для невроза, задолго до него превратив человека в «потенциального невротика».

Подобные «фиксированные абсолюты» могут быть различны по сути, а их количество у одного человека — колебаться от единицы до десятков. Несправедливо абсолютизированными могут оказаться семейные, производственные отношения, дружба, любовь и многое другое. Труднее назвать, что не подвержено абсолютизации.

Исследователями обнаружены типичные изменения понимания и толкования личностных качеств и эмоционально значимых стимулов пациентами с невротическими расстройствами в сравнении с больными шизофренией, наркозависимыми и психически здоровыми.

Оказалось, что в импликационной семе «ревности» у лиц с невротическими расстройствами преобладает импликационал «ревность — проявление любви», тогда как у больных шизофренией «ревность — отсутствие уверенности в себе, комплекс неполноценности», а у наркозависимых «ревность — желание контролировать партнера».

Невротики отмечают, что «зависть — это обида для более успешных людей». Наиболее интересно понимание пациентами с неврозами «любви».

Для них это в первую очередь «боль, терпение, страдание», что отличается от понимания психически здоровыми («любовь — взаимопонимание, способность существовать с другим человеком, его точкой зрения, поступками; приватное волнение, восторг, радость, наслаждение»).

Источник: Менделевич В.Д. Патопсихология невротических расстройств

Источник: http://www.nevroz.info/zhyzn-s-nevrozom/nevroz-i-myshlenie-voobrazhenie/

Как перестать зацикливаться на одной мысли

Невроз зацикленность на мыслях

Руминация — то есть размышление, в ходе которого вы постоянно возвращаетесь к одному и тому же вопросу — утомляет и делает вас более восприимчивым к депрессии и тревожности.

Райан Хоус, PhD

В последний раз ты видел свою бабушку перед ее смертью. Эта презентация работы в прошлом месяце. Вчерашний спор с вашим начальником. Ваша производительность оценивается в следующем квартале. Этот чертов тост, который ты согласился произнести на свадьбе следующим летом. Что у них общего?

Вы можете зацикливаться на этих мыслях.

Мы все делаем это, и в большинстве случаев это относительно безопасно. Мы перебираем то, что мы должны были сказать, или планируем то, что должны сделать, а затем движемся дальше. Это раздражает, но в большинстве случаев это не приносит больше проблем, чем въедливая песня, которую вы не можете выбросить из головы, или мучительная дискуссия, которую вы хотели бы переиграть.

Но для некоторых людей в определенных ситуациях зацикливание не останавливается и создает еще больше проблем. Эта навязчивая тенденция к переосмыслению имеет имя в мире психического здоровья: руминация. И это не круто.

Несмотря на то, что я каждый день сталкиваюсь с размышлениями в своей практике, я объединился с парой экспертов, которые написали книги на эту тему: доктором Маргарет Веренберг, психологом и автором книг «10 лучших в истории методов управления тревожностью» и «10 лучших в мире методов управления депрессией», и доктором Гаем Уинчем, психологом и автором книги «Эмоциональная первая помощь: лечение отторжения, чувства вины, неудачи и других ежедневных ран». Надеемся, что вместе мы сможем пролить свет на эту обостряющуюся проблему и помочь вам разобраться

Ну, для начала, это связано с коровами.

«Руминировать – значит «пережевывать» — указывает Уинч. «Слово происходит от названия того, как коровы пережёвывают пищу (имеется в виду английский термин – прим.ред.).

Коровы жуют, глотают, срыгивают, потом снова жуют. Это хорошо работает для них, но люди отдают предпочтение грустным мыслям.

Поэтому в нашем случае руминация — размышление над расстроенными мыслями, воспроизведение их в нашем уме».

Руминация тесно связана с депрессией и тревогой несколькими способами — это может быть симптомом того и другого, ухудшать их или делать вас более восприимчивыми к этим явлениям.

Как психолог, который имел дело с зацикливанием как на личном, так и на профессиональном уровне, я могу окончательно подтвердить: это отстой. Оно крадет время и энергию и редко дарит что-то стоящее. И, изнуряя вас в процессе, оно делает вас более восприимчивым к её близким родственникам, тревожности и депрессии.

Хотя руминация не является медицинским диагнозом, она уникальна тем, что может быть симптомом депрессии и тревоги.

Депрессивный человек думает о потерях и ошибках прошлого, и тонет в море вопросов «что если», всегда приходя к отрицательному результату.

Неважно является ли это тем, что мы не можем изменить или предсказать, иногда наш мозг застревает, пытаясь контролировать неконтролируемое.

Может показаться, что вы решаете проблемы, но на самом деле это не так

В то время как многие проблемы решаются путем тщательного обдумывания и планирования, Веренберг объясняет, что «руминация — повторяющееся мышление — повторение одной и той же мысли или проблемы без какого-либо решения. Проблема не решается: из-за мысленного пережёвывания она лишь усиливается. Это просто повторение (обычно негативных) мыслей без мысленного перехода к новой перспективе».

Уинч добавляет: «Руминация не приводит к новому пониманию или решению, она просто вращает нас, словно мы оказались в ловушке эмоционально мучительного колеса хомяка».

Руминация определённо вредна. Подумайте об этом: вы обычно не зацикливаетесь на хороших вещах.

Руминация как правило зациклена на плохих вещах. Обычно в ходе неё вы не переживаете заново свой победный выстрел или своевременную шутку; это как правило негатив.

Уинч описывает это так: «Мыслительные процессы по определению навязчивы.

Они всплывают в наших умах, и они склонны задерживаться там, особенно когда мысль о чем-то действительно расстраивающем или огорчающем».

Не говоря уже о том, что она влияет на наши тела

«Зацикливаться на душераздирающих мыслях — это все равно, что выявлять эмоциональные струпья, потому что оно вызывает беспокойство каждый раз, когда у нас появляется мысль, и в результате заливает наше тело гормонами стресса» — говорит Уинч.

«Мы легко можем часами и днями тушить расстраивающие мысли и тем самым помещать себя в состояние физического и эмоционального стресса.

В результате привычные размышления значительно увеличивают риск развития клинической депрессии, нарушения решения проблем, расстройств пищевого поведения, токсикомании и даже сердечно-сосудистых заболеваний ».

Это не очень хорошо для нашего мозга

По словам Веренберг, повторение цикла размышлений приводит к изменению мозга. «На самом деле размышление меняет структуру мозга — таким образом, становится все легче и легче возвращаться в размышления».

И чем больше ты это делаешь, тем труднее остановиться

Это становится рутиной, говорит Веренберг. «Руминация становится привычкой. Трудно перейти к другой мысли. Человек, который верит: «Если я просто подумаю об этом достаточно долго, я пойму» — совершает ошибку. Чем привычнее мысль, тем сложнее от неё отказаться».

Осознанность — ваша первая линия обороны

Как и во многих вопросах психического здоровья, осознанность всегда помогает. По словам Уинч, ваш первый шаг — определить мучительные мысли и пометить их как вредные.

«Когда мучительная мысль становится повторяющейся (или начинается таким образом), мы должны поймать ее и превратить в задачу для решения — выдавая ее за проблему, на которую можно ответить, а не за проблему, которая не может быть решена» — говорит он. ,

Например, преобразуйте «Я не могу поверить, что это произошло» в «Что я могу сделать, чтобы это не повторилось?» или конвертируйте «У меня нет хороших друзей!» в «Какие шаги я могу предпринять, чтобы углубить мои дружеские отношения и найти новых товарищей?»

Попытайтесь остановить это прежде, чем это начнется.

Приготовьте запас положительных утверждений, например: «Я стараюсь изо всех сил» или «У меня есть поддержка, если мне это нужно».

Веренберг говорит: «Способ «стереть след »повторяющейся мысли — часто беспокойство — заблокировать движение к размышлению и сознательно спланировать заранее то, о чем думать вместо этого.

Это звучит просто, но это одна из тех вещей, которые легко понять, но трудно сделать».

Отвлекитесь, чтобы выйти из цикла

Уинч рекомендует перенаправить ваше внимание на что-то еще, что требует сосредоточенности.

«От двух до трех минут отвлечения внимания, таких как головоломка, задание на память, все, что требует концентрации, может быть достаточно, чтобы сломать цикл руминации» — говорит он.

«Если мы будем отвлекаться каждый раз, когда у нас появляется вредная мысль, частота, с которой она появляется в нашем разуме, будет уменьшаться, равно как и ее интенсивность».

Ведите дневник, чтобы выбросить мысли из головы.

Может показаться странным уделять этим мыслям больше времени в центре внимания, но я часто советую клиентам, страдающим от руминации, записывать свои мысли.

Люди, которые склонны к зацикливанию, когда они пытаются заснуть, могут воспользоваться блокнотом у своей кровати, чтобы записывать мысли и переживания, которые повторяются.

Скажите себе, что вы не забудете о них теперь, когда они на бумаге, и вам нужно отдохнуть от них, пока вы спите.

Напомните своему мозгу о проблеме. Шутки в сторону.

Веренберг рекомендует восстановить порядок, установив общее правило, чтобы прерывать ваши ненужные мысли, когда они возникают, и планировать заранее позитивную мысль, на которую можно переключиться.

«Если вам потребуется прерываться и начинать заново сотни раз в день, это быстро прекратится, вероятно, в течение дня», — говорит она. «Даже если переключение состоит в том, чтобы просто обратить внимание на стоящую задачу, это должно быть решение изменить мыслительные процессы».

Не давите на себя, не пытайтесь справиться с этим в одиночку.

По словам Веренберг, «существует несколько методов, от медитации до когнитивных техник, которые помогут людям взять на себя управление собственным мышлением. Но человеку, который считает, что это слишком сложно, следует обратиться к профессионалу».

Оригинал: Buzzfeed

Источник: https://theidealist.ru/rumination/

Что такое невроз

Невроз зацикленность на мыслях

Невроз – это состояние, обусловленное в большинстве случаев длительными, тяжело переживаемыми стрессовыми ситуациями, которые срывая психологическую адаптацию, вызывают истощение нервной системы (сочетание раздражительности и повышенной утомляемости), тревогу и вегетативные нарушения (потливость, сердцебиение, нарушение работы желудка и др.).

Основные проявления невроза:

• высокая чувствительность к стрессам – на незначительное стрессовое событие люди реагируют отчаянием или агрессией• плаксивость• обидчивость, ранимость• тревожность• зацикленность на психотравмирующей ситуации• при попытке работать быстро утомляются – снижается память, внимание, мыслительные способности• чувствительность к громким звукам, яркому свету, перепадам температуры• расстройства сна: часто человеку трудно заснуть из-за перевозбужденности; сон поверхностный, тревожный, не приносящий облегчения; утром часто наблюдается сонливость• вегетативные нарушения: потливость, сердцебиение, колебания артериального давления (чаще в сторону понижения), нарушение работы желудка

• иногда – снижение либидо и потенции

Причиной неврозов часто являются:

• длительные психоэмоциональные и физические нагрузки умеренной интенсивности без возможности расслабиться и восстановить силы, то есть хронический стресс – это может быть и работа, отнимающая все силы, и сложности в личиной жизни, и конфликт, из-за которого человек сильно переживает, а чаще всего – сочетание этих факторов

• иногда истощение нервной системы наступает из-за невозможности довести дело до конца, выйти из тупиковой ситуации

• часто в основе возникновения невроза лежат те же гены, что и в основе депрессии

• возникновению невроза способствуют неумение расслабляться и трудоголизм

• некоторые люди от природы плохо переносят длительные нагрузки и поэтому склонны к переутомлению

• дополнительным фактором развития неврозов являются истощающие организм заболевания (например, грипп)

Последствия неврозов:

Неврозы приводят к выраженному нарушению трудоспособности – вплоть до невозможности выполнять какую-либо работу.
Кроме того, раздражительность, нетерпимость больных становится причиной конфликтов с близкими, что еще больше усугубляет ситуацию.

Тревога – распространенное проявление неврозов

Проявления тревоги весьма разнообразны:
Эмоциональная тревога – постоянные тревожные мысли о каком-то конкретном событии или тревожные ожидания и опасения, связанные с любыми событиями; навязчивые тревожные обдумывания прошедших событий.

Физическая тревога – обычно проявляется мышечным напряжением, невозможностью расслабиться, ощущением кручения за грудиной.

Моторная тревога – неусидчивость, необходимость постоянно двигаться, чтобы снизить тревогу; постоянные подергивания ногами.

Другие симптомы тревожных расстройств:

• нарушения сна в виде сложностей засыпания, поверхностного сна• частое вздрагивание от неожиданности• дрожь в руках• сердцебиения

• частые мочеиспускания

Лечение неврозов

Лечение неврозов проводится индивидуально в зависимости от происхождения заболевания. В первую очередь необходимо установить происхождение заболевания, чтобы назначить эффективное лечение.

Зачастую в основе происхождения неврозов лежат те же гены, которые являются причиной эндогенной депрессии. В этих случаях высоко эффективен прием антидепрессантов с противотревожным действием.

Первые эффекты лечения (например, улучшение сна) появляются уже на следующий день после начала лечения, другие (например, общая тревожность в течение дня) чаще начинают уменьшаться к концу 1-ой недели лечения.

Длительность приема антидепрессантов, как правило, составляет около 1 месяца, затем проводится постепенное снижение их дозы (в течение 2-3 недель).

В случаях, когда причиной невроза является переутомление, необходимо восстановить энергетические способности нервной системы. Для этого применяются препараты, улучшающие кровоснабжение и обмен веществ в головном мозге, витамины. Очень важно наладить сон, что позволит восстановить нормальную работу нервной системы.

В тех случаях, когда причиной невроза являются психологические причины и зацикленность на тревожных мыслях, переживаниях, обязательным компонентом лечения является психотерапия. Хорошо помогает обучение техникам расслабления – в результате сам человек получает возможность регулировать свое состояние, устраняя тревогу, прорабатывая тревожные ситуации.

Применение трнквилизаторов для лечения неврозов. В некоторых случаях прием транквилизаторов необходим для нормализации сна и устранения тревоги в течения дня, особенно на ранних этапах лечения, когда еще не накопился эффект других лекарств.

Однако длительный регулярный прием транквилизаторов приводит к появлению зависимости, синдрома отмены (усиление симптомов заболевания в случае отмены транквилизаторов), ухудшает память и внимание (вплоть до невозможности их восстановления до исходного уровня).

Необходимо помнить, что транквилизаторы действуют лишь на симптомы заболевания, не устраняя его причину, поэтому вылечиться с их помощью невозможно.

https://www.psypodderjka.ru/content/view/16/79/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/zorky/chto-takoe-nevroz-5ddb8343ac2c132205518cde

Восемь шагов от невроза к спокойствию

Невроз зацикленность на мыслях

:  5 / 5

Невроз – одно из самых распространенных психологических расстройств. Он препятствует не только эмоциональному благополучию, формированию здоровых взаимоотношений и адекватной оценке себя как личности, но и вызывает у человека ряд тяжелых психологических и физиологических проявлений. Как же справиться с неврозом и обрести гармонию?

Невроз – психологическое состояние, вызывающее истощение нервной системы, чувство повышенной тревоги и вегетативные нарушения. К основным признакам невроза относятся:

  • Повышенная восприимчивость к стрессу;
  • Зацикленность на травмирующей ситуации;
  • Тревожность;
  • Ранимость, плаксивость, обидчивость;
  • Быстрая утомляемость, слабость, физическое истощение;
  • Снижение внимания, памяти и мыслительных способностей;
  • Повышенная чувствительность к яркому свету, громким звукам, перепадам температуры;
  • Нарушение сна: бессонница, частые пробуждения, поверхностный сон, не приносящий отдыха; 
  • Повышенная возбудимость, частые перемены настроения;
  • Навязчивые мысли, страхи;

Вегетативные нарушения: колебания артериального давления, учащенное сердцебиение, головные боли и головокружения, чувство нехватки воздуха, повышенная чувствительность кожных покровов и прочее.

Спровоцировать невроз могут разные факторы: начиная от особенностей типа личности заканчивая стремительным темпом жизни. Однако независимо от того, что явилось катализатором этого расстройства, существуют способы, которые помогут восстановить спокойствие и гармонию. Пройдя шаг за шагом все восемь ступеней, вы сможете значительно облегчить свое состояние или вовсе избавиться от невроза.

1. Осознайте необходимость перемен. Первый шаг на пути к избавлению от расстройства – признание того, что проблема существует. Когда человек отдает себе отчет в том, что трудность существует и нужно что-то в связи с этим предпринять, он настраивается на борьбу с неврозом. При этом полезно немного отстраниться от ситуации, чтобы избежать излишних переживаний и самобичевания.

2. Постарайтесь понять причину. Чтобы справиться с неврозом, следует отыскать источник расстройства и попытаться изменить ситуацию.

Например, если причина вашего психологического состояния вызвана переутомлением на работе, необходимо сбавить темп и, по возможности, сократить круг своих обязанностей.

Если все дело в низкой самооценке, то вам не обойтись без работы над повышением чувства собственной значимости и принятием себя как личности.

3. Освойте технику медитации. В ситуации, способной выбить вас из равновесия, главное – избежать импульсивных действий, не идти на поводу у сиюминутных эмоций.

Постарайтесь абстрагироваться от нервирующей обстановки, сделайте паузу, чтобы избежать спешки с принятием решения.,. Одним из наиболее действенных способов отстраниться от сложившихся обстоятельств на четверть часа и дать мозгу передышку является медитация.

Она позволяет взять тревогу и негативные мысли под контроль и излишне не драматизировать ситуацию.

4. Учитесь жить без негатива. Есть разнообразные методики, позволяющие приобрести подобный навык.

Например, воспользовавшись знанием о том, что новые привычки формируются в течение 21 дня, можно постараться контролировать травмирующие мысли и негативные реакции в течение этого времени. А чтобы мобилизовать свое внимание, по утрам надевайте на руку браслет.

Как только вы поймали себя на негативных чувствах по отношению к людям, ситуациям, к себе – переодевайте браслет на другую руку. Так вы научитесь отслеживать отрицательные эмоции и менять оценку происходящего с минуса на плюс.

5. Обратитесь к творчеству. Созидание – отличный способ выразить свои мысли и переживания. Рукоделие, рисование, лепка позволяют выплеснуть обуревающие вас эмоции и достичь удовлетворения и гармонии.

Подумайте, какая творческая деятельность вас привлекает, какое занятие помогло бы вам справиться с негативом и освободиться от психологического напряжения.

Выделив время для творчества, вы не только победите невроз, но и раскроетесь как личность.

6. Занимайтесь спортом. Физические нагрузки полезны, поскольку не только оздоравливают и позволяют избавиться от негатива, но и учат самодисциплине и приводят мысли в порядок. Особенно такие занятия эффективны вдали от города, там, где меньше людей, а больше свежего воздуха и деревьев.

7. Учитесь прощать. Люди, страдающие неврозом, остро переживают обиды. Они крайне ранимы и просто не обращать внимания на неприятности у них не получается.

Однако если не научиться отпускать ситуации и прощать обидчиков, негативные чувства будут преследовать вас и разрушать изнутри.

Поэтому одним из важных шагов на пути избавления от невроза является освоение специальных практик, призванных снять накопившиеся негативные блоки и освободиться от чувства обиды. К ним относятся медитация прощения, письмо ненависти, благодарение обидчика и прочие.

Можно, например, освоить такое упражнение: если вас кто-то оскорбил, то представьте, что вы держите в руках золотой меч. Этим мечом вы разрубаете черный шланг, по которому обида течет от этого человека к вам, и вы отпускаете обидчика со словами прощения. Если с первого раза простить не получилось, упражнение стоит повторить.

8. Верьте в себя. Можно жить в угнетенном невротическом состоянии, без конца изводя себя страхами и ощущением собственного бессилия перед лицом жестокой действительности. А можно признать свое право на ошибку и сдвинуться с мертвой точки.

Преодолеть невроз непросто, для этого требуется мужество и упорство. Но уверенность в своей способности справиться с проблемой и собственным трудом вернуть в свою жизнь гармонию и спокойствие позволит взять ситуацию под контроль и добиться желаемого результата.

Источник: https://margarita-aristarkhova.ru/masterskaya-volshebnitsy/231-vosem-shagov-ot-nevroza-k-spokojstviyu

Невроз гуру
Добавить комментарий